每天几点运动能减肥 5个动作加强胸部肌肉线条

Post date:2021-06-18 10:49:28 娜娜 60 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:每天几点运动能减肥?不少朋友胸肌练出来了,不过没有形状和轮廓,看起来凹凸不齐非常难看。胸部已经厚了不少,却看不出肌肉线条,如何有效地练出好看的线条?1.单臂哑铃卧推如果你习惯练习卧...

每天几点运动能减肥

不少朋友胸肌练出来了,不过没有形状和轮廓,看起来凹凸不齐非常难看。

胸部已经厚了不少,却看不出肌肉线条,如何有效地练出好看的线条?

每天几点运动能减肥 5个动作加强胸部肌肉线条

1.单臂哑铃卧推

如果你习惯练习卧推,这个练习一定让你很不习惯,因为单手的卧推需要你平衡之余,更要你将更多的注意力集中在胸肌上。

同时,此动作可以解决左右胸大小发展不平衡的问题,十分有益。

2.单臂哑铃飞鸟

跟单臂哑铃卧推一样,这个单边练习让你从新学懂存念于胸肌的收缩,有效地为胸肌带来新的刺激,并修正左右胸不平衡的常见现象。

3.哑铃屈臂上提

不知什么原因令到哑铃屈臂上提这个十分有效的动作,一直被人忽略。

这个动作从不同的角度刺激胸部,而且可以利用不同的器具,例如哑铃、杠铃、壶铃,实在十分方便!

4.单臂球式俯卧撑

胸部训练之一,因为动作有趣具挑战性,除了考验大家的胸肌之外,还要求有力的核心肌群、身体协调性。

如果各位没有训练球的,可以用足球、篮球及排球代替。

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5.臂屈伸

任何胸部训练都不能够缺少臂屈伸,这个动作令上身差不多所有肌肉群都在收紧状态,因此是训练上身的一个上佳动作,亦令大家的运动表现得以提升。

当我们练习某个动作时,大脑支配肌肉去做相应的动作,而对应的肌肉就会收缩以完成我们想要达到的目的,这个时候我们就应该感受的到肌肉在收缩,这就是肌肉发力感。

对目标肌肉控制的能力越强,目标肌肉发力的比例就可以越大,刺激的也就越好,因此锻炼的效果也就越好。

胸肌发力的感觉到底是怎样的?

我们可以试着在进行卧推练习前,做一组以下5个动作,每个动作做8~12次,做完一个动作中间可以休息30秒~60秒,接着做下一个动作。

相信你做完这一组动作后,就会感受到胸肌那种发胀的感觉,练完后再进行卧推训练,你对胸肌发力的感受会体会得更深。

动作1:

双手的间距略窄于肩宽。

动作2:

双手的间距与肩同宽。

动作3:

双手的间距略宽于肩宽。

动作4:

手肘碰膝前行。

动作5:

撑地起跳。

俗话说,有沟必火,练出的胸肌要想迷人,胸肌中缝就必须窄一点,再窄一点。

比如这样的:

当然,要想拥有这一条线,还是需要进行针对性的训练,下面,给大家推荐6个有利于训练出胸肌中缝的动作:

每个动作做3-5组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒(建议)。

热身动作,两个动作组成热身动作,很重要,一定要完成,利用哑铃做前平举(反手)+利用哑铃做上斜卧推,每个动作做2组,每组20-15次。

动作1,利用哑铃做上斜卧推,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12-8次。

动作2,利用固定器械做推胸(针对上胸练习的器械),使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12-8次。

动作3,利用哑铃做上斜飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12-8次。

动作4+动作5组成超级组-完成动作4利用固定器械做夹胸12-10次后不休息直接去完成-

动作5利用杠铃片做前平举(更多的去感受用上胸发力)足够多到力歇为1组。

动作四

动作五

动作6,利用龙门架的绳索+把柄完成夹胸(固定于高位),使用的重量逐渐的递增,每一组都递增一定的重量,逐渐递增到大重量,每组做12-8次。

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