用最简单的健身方式练出'S'曲线!

Post date:2021-12-15 09:28:41 健康大使 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健身减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。

作为娱乐圈当红的女明星

 

除了要有高颜值

 

还要有好身材

 

然而光是又细又长的大长腿已经不够了

 

都是靠“它”来圈粉

 

下面就一起来详细了解吧!

 

很多女星在拥有高颜值的同时

 

还不忘减肥健身!

 

不仅小赘肉没了

 

还拥有了肌肉

 

看着就紧绷又性感。

 

马甲线小腹肌

 

真是让人羡慕不已

 

不过这样的好身材

 

没有刻苦努力

 

它还是离你远远的!

 

仰卧起坐

 

可能是最简单的健身方式之一了吧!

 

但是想要从赘肉变肌肉,光是简单的仰卧起坐还不够。这样的小肚子,夏天才敢露出来嘛!

 

 

作为健身项目

 

椭圆机是个不错的选择

 

对于腿部肌肉和腹部肌肉

 

都有很好的塑造作用

 

抬腿动作,不仅可以瘦腿,还能拉伸腹部肌肉,简单又实用。

 

平板支撑也是一个比较好的健身方式,当只用手臂和脚支撑身体的时候,保持身体呈直线,就要靠你的腹肌了。身高本来就占了优势,还有这么好的身材。

 

壶铃是个不错的健身工具,也是比较新的一种,非常实用,可以搭配很多种健身方式。

 

手和脚同时向上翘起的健身动作,相对比较简单易学,强度也比较小,但是对于腹部的拉伸还是很有帮助的。

 

TRX划船,可能算是最近比较流行的健身方式之一了,她对腹部和背部肌肉,都有着不错的帮助作用,可以塑造好身条!除了以上运动,一些饮食方面也是很重要的哦!下面继续跟小编来瞧瞧!

 

多吃蔬菜

 

最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。

 

蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素,不但营养也让你有饱腹感,同时促进肠道的蠕动能力,改善便秘,排除体内毒素,突出的腹部也能收回去。

 

摄取维他命C

 

每天正餐之外记得加上一克维他命C,并且可以食用适量坚果当点心,它提供的OMEGA3不但对身体有益,提供足够能量,也能有效抑制食慾,保持轻盈体态的同时,也不用担心吃得太多,肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

 

喝的聪明

 

晚上出门玩,记住要远离糖份很高的鸡尾酒,选择葡萄酒、烈酒或苏打水。

 

最佳酒类是葡萄酒,最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。

 

因为酒精是毒素的一种,喝酒的时候也要注意及时排出来,并要控制分量,否则会让你越吃越多,吃下去的可就会囤积到肚子周围哦!

 

保持水分

 

要让身体保持水分,确保每喝两杯酒就要喝一杯水,隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了,因为喝水能促进排毒,首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。

 

每天至少要喝1.5到2公升的液体,包含水和所有饮料。如果可以,请多喝矿泉水或草本饮料。别让自己饿到

 

饥饿是瘦身的最大敌人,你也别以为减肥乃至减肚子,只要不吃东西就能解决身材问题。

 

饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择,从早餐、午餐到晚餐,甚至点心。

 

因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里,没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足,这样才能让你瘦下去。

 

 

多吃高纤维的食品

 

纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

 

维生素被称为维持 生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素bt,它在减肥过程中可发挥如下的作用。

 

1、通过促进氧化和 全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的。

 

2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

 

 

6个简单易学的减肥动作

能够让你每天瘦一点哦!

 

1.塑造臀部曲线

 

双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。

 

2.美腿小动作

 

侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。

 

3.矫正脊椎、让姿态更优美

 

双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。

 

4.击退大腿内侧肌肉

 

坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。

 

5.收窄臀围

 

双手叉在腰上,与椅子稍稍离开一点站立,一只脚踩在椅子上。将踩在椅子上的脚伸直,就像上楼梯一样,然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习,进行10次(间隔1分)。

 

6.收紧臀部肌肉

 

椅子和墙壁接触,仰躺在地面上,将双脚放在椅面上。膝部保持90°,大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。以脚后跟作为支点,双臂施力将身体支起,保持肩膀,胸部,腰,膝盖在一条直线上。恢复原位。

 

简单易学的6个减肥动作

 

都学会了吗?

 

一定要尽量坚持每天做

 

才能让你每天瘦一点

 

最终减肥成功哦!

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