刚吃完饭做什么运动减肥 5种快速有效的有氧运动减肥方法

Post date:2021-06-25 08:46:09 小马 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:刚吃完饭做什么运动减肥?夏天到了,还在为穿不了漂亮衣服烦恼吗?下面987减肥网小编为大家带来5种快速有效的有氧运动减肥方法吧。1、游泳游泳是很好的有氧运动减肥方法,可以提高心肺功能,不会游泳的可以...

刚吃完饭做什么运动减肥

夏天到了,还在为穿不了漂亮衣服烦恼吗?下面987减肥网小编为大家带来5种快速有效的有氧运动减肥方法吧。

1、游泳游泳是很好的有氧运动减肥方法,可以提高心肺功能,不会游泳的可以在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

刚吃完饭做什么运动减肥 5种快速有效的有氧运动减肥方法

2、压椅子可以在家里找一个椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子任意一个扶手上,双脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复重复这个动作。

通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

3、单车骑单车非常适合有氧训练,因为是户外运动,所以可以大量出汗提高减肥功效,同时户外氧气充足,可以达到有氧运动的效果。

(图片ID:37914147,有氧运动减肥)4、跳绳跳绳也是非常好的有氧运动,几分钟就可以提高心率和呼吸频率,短时间减肥最有效,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、跳舞研究表明,跳舞一小时可以消耗600-800的卡路里,还可以塑造完美形体。

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夏天穿上无袖上衣或平口小可爱时,线条紧緻的肩颈手臂曲线能让女生的性感度大加分,然而想要拥有完美又性感的曲线,可不是只专注于锻鍊手臂就好!KendallJenner与Ciara等女星的御用体能训练师GunnarPeterson说:「想拥有理想成效却只针对局部做训练基本上是一个错误!你必须从整体体态着手才对!」为了帮他的明星客户打造完美身形,Peterson也给予他们一系列包括重量训练在内的挑战,一步步雕塑出更接近理想的身材!

同样的训练原则也受到BlakeLively与ScarlettJohansson专属训练师DonSaladino所推崇,他认为循环训练应该结合有氧间歇训练才能发挥最大功效,如此才能同时燃烧脂肪与强化肌肉,锻鍊出玲珑有緻、又不至于过度骨感的身材。

以下5种运动项目便结合了这样的条件:

你还在羡慕别人的骨感身材吗?不要只是口头说说,然后零食炸鸡又往肚子里填。

想瘦就赶快动起来,今天伊秀美体网987减肥网小编为大家总结了5种有效减肥运动,帮助你甩掉全身上下的多余赘肉,动得越勤快瘦得更多哦。

躺在地板上假装蹬一辆自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。

将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。

收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。

专家为减肥的人们量身打造了瑜伽减肥操,让大家享受健健康康瘦身。

直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45°,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

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