刚吃完饭做什么运动减肥

夏天到了，还在为穿不了漂亮衣服烦恼吗？下面987减肥网小编为大家带来5种快速有效的有氧运动减肥方法吧。

1、游泳游泳是很好的有氧运动减肥方法，可以提高心肺功能，不会游泳的可以在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、压椅子可以在家里找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。

通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。

3、单车骑单车非常适合有氧训练，因为是户外运动，所以可以大量出汗提高减肥功效，同时户外氧气充足，可以达到有氧运动的效果。

（图片ID：37914147，有氧运动减肥）4、跳绳跳绳也是非常好的有氧运动，几分钟就可以提高心率和呼吸频率，短时间减肥最有效，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、跳舞研究表明，跳舞一小时可以消耗600-800的卡路里，还可以塑造完美形体。

以上就是本篇的全部内容，想了解更多敬请关注987减肥网减肥频道。

夏天穿上无袖上衣或平口小可爱时，线条紧緻的肩颈手臂曲线能让女生的性感度大加分，然而想要拥有完美又性感的曲线，可不是只专注于锻鍊手臂就好!KendallJenner与Ciara等女星的御用体能训练师GunnarPeterson说：「想拥有理想成效却只针对局部做训练基本上是一个错误!你必须从整体体态着手才对!」为了帮他的明星客户打造完美身形，Peterson也给予他们一系列包括重量训练在内的挑战，一步步雕塑出更接近理想的身材!

同样的训练原则也受到BlakeLively与ScarlettJohansson专属训练师DonSaladino所推崇，他认为循环训练应该结合有氧间歇训练才能发挥最大功效，如此才能同时燃烧脂肪与强化肌肉，锻鍊出玲珑有緻、又不至于过度骨感的身材。

以下5种运动项目便结合了这样的条件：

你还在羡慕别人的骨感身材吗？不要只是口头说说，然后零食炸鸡又往肚子里填。

想瘦就赶快动起来，今天伊秀美体网987减肥网小编为大家总结了5种有效减肥运动，帮助你甩掉全身上下的多余赘肉，动得越勤快瘦得更多哦。

躺在地板上假装蹬一辆自行车。

正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。

将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。

专家为减肥的人们量身打造了瑜伽减肥操，让大家享受健健康康瘦身。

直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45°，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

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