如何锻炼减掉啤酒肚 跳绳冬季最佳的减肥运动

Post date:2021-06-25 08:46:10 小白 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何锻炼减掉啤酒肚?但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、...

如何锻炼减掉啤酒肚

但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。

值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

如何锻炼减掉啤酒肚 跳绳冬季最佳的减肥运动

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工欲善其事,必先利其器,跳绳运动最重要的工具就是跳绳,在选择时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。

但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。

建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。

而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。

而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。

跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。

最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳消耗多少卡路里,减肥失败时最常见的借口为太忙没时间,太辛苦无法持续。

但就算是这些女性们也有每天都必须做的事,那就是走路。

不论生活多忙只要出门就一定会走路,相信只有走路的话大家就不会觉得太痛苦吧。

这次我们就来告诉大家走路时能够消耗更多卡路里的技巧。

跳绳消耗多少卡路里推荐走路变成减肥法的5大技巧

1:速度增加

虽说走路可以消耗热量但缓慢走是无法消耗的,因此最好尽可能的快走,一般来说以1秒2公尺的速度最能消耗热量。

2:利用阶梯或斜坡

比起平地利用阶梯或斜坡等往上的坡度时负担较大,消耗的热量约可增加50%。

在车站或公司时最好尽量避免使用电梯,以走楼梯的方式来燃烧脂肪吧!

3:手臂大幅且快速摆动

摆动手臂是可增加卡路里消耗量的技巧,其重点在于将手肘90度弯曲并摆动肩膀,另外配合脚步的动作也可使手臂速度变快。

另外肩膀摆动时可让背部打直使姿势正确,并提高基础代谢量增加卡路里消耗。

4:提东西

体重较重的人为了让卡路里消耗量比体重较轻的人高,可以提东西以增加负担使卡路里消耗增加。

提重物时经常会拜托男性同事帮忙或干脆利用出租车的人,可积极自己提并走路以增加卡路里消耗。

需要注意的是最好不要只有单肩而是尽量使两肩平衡,并且在自己的能力范围内提才不会对身体造成伤害。

5:增加步行时间

如果希望能尽量燃烧卡路里的话最好还是增加步行时间,就算无法每天也可以在闲暇时提前1〜2站下车步行或绕远路。

如果只是走路的话不需要道具也不需花钱,请大家务必从今天开始尝试以上技巧以增加卡路里燃烧量吧! 空气跳绳减肥法冬天立刻让你身体暖起来 14个走路撇步不伤膝又甩肉的方法

跳肚皮舞能减肚子吗跳肚皮舞的时候,扭动腰腹部,摇摆臀部和胯部的时候,可以在紧实腹部肌肉的同时,燃烧体内大量多余的脂肪,是减肚子有效的运动之一。

跳肚皮舞减肚子效果好吗跳肚皮舞持续时间60分钟,能够消耗270-330卡左右的热量,坚持一个月左右就能看到减肚子的效果,对于减去小肚腩,打造小蛮腰的确有比较好的效果。

原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

tips:肚皮舞主要重在塑形,局部减脂得长期坚持才行。

舞蹈更多是培养气质,提高身体柔韧和协调能力。

如果你是单纯的想赶快减肥,建议再增加一些别的运动。

肚皮舞,跳出小蛮腰动作一1.双脚分开,与肩同宽,膝盖自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打开,跨部由右后向前绕半圆;2.伸直弯曲的膝盖,双手向左在胸前做圆周运动,最后右手在前,掌心向前,左手在左侧伸直打开;然后跨部由左后向前绕半圆回来;1和2动作重复4次。

动作二1.双膝弯曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手势;2.胸部分别向左向右做圆周动作,注意不要耸肩,重复8次。

动作三1.双手伸直自然打开,掌心向下,上身保持自然,双腿弯曲,右脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部向右上用力提,放下;2.放下跨部,右脚跟,左脚脚跟抬起,脚尖点地,跨部用力向左上方提起;左右重复8次。

动作四1.左手叉腰,右手OK手势,微抬起胸部,左脚向后退一步,同时,右脚脚跟抬起,向右提起臀部放下2.右脚向后退一步,同时,左脚脚跟抬起,向左提起臀部后放下;这样在移动你的脚时,晃动你的臀部,重复4次。

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