如何锻炼减少腹部脂肪

缺乏运动、久坐不动已经成为了危害全人类健康的重大杀手，甚至WHO曾报到这些已经成为了死亡风险的重大因素，但你要问什么可以摆脱这些因素或者是疾病，当之无愧是运动。

因为运动带来的好处不胜枚举，比如说可以降低癌症的风险，还有助于骨骼的发展，增强身体的韧性、提高心肺功能等等。

总之，运动的好处有好多种，但要是在合理的范围内，过度运动一样是不健康的。

所以，根据运动的强度来进行划分，不同的人群可以遵循这五个层次来进行强度锻炼。

一、基础运动

购物、逛街、散步、做家务等等，这些运动几乎是我们的日常，所以建议运动者每天进行三十分钟的基础运动活动

二、简单运动

简单运动包括一些简单的拉伸还有体操，只需要简单的动作即可，不需要剧烈的运动，每天做5个动作即可

三、休闲运动

休闲运动包括一些游泳、羽毛球等等休闲的运动，一般一次持续半个小时左右，一周进行三天即可

四、力量型

主要包括深蹲、平板支撑等等能锻炼身体肌肉的运动，一天五组，一组1-3次，一周进行三天即可

五、静态

这种指活动时间较短并且不运动的行为，包括看电视、看电脑等等，这种行为最好不要持续60分钟

既然知道了这五个层次的强度锻炼。

那么就要根据自己的年龄阶段来选择锻炼了，一般分为以下几点：

(6—17岁)：这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动，并且保持半个小时，还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动，一方面可以锻炼肌肉，也有助于骨骼的强化。

(18—64岁)：这个年龄段的人群可以进行一周三天的第四阶段的运动，并且保持150分钟，还可以继续简单的第一、二、三阶段的运动。

(65以上)：这个年龄段的人群就要根据自身情况来进行锻炼了。

经常性运动为什么久减不瘦？这里面你可能对运动减肥知识存在了瘦身误区，这些误区不仅影响你的减肥效果，甚至会伤害你的身体。

下面，就让女人私房话987减肥网小编教你如何避开这些瘦身误区，让你有效运动，快速减肥！常见误区1：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。

运动的时候一定要注意强度的选择。

特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。

运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。

这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。

常见误区2：运动时间越长越好不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。

运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。

而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。

所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。

此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。

90%的人一生至少会腰痛一次，而大部分腰痛症状，其实都和位于骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关。

因此想要防止腰痛，可以先用骶骨角度简单测定法，检查自己的骶骨角度是否大于正常值，如果有难耐腰痛症状，可在睡前进行「金鱼运动」，舒缓疼痛之余，还能解便秘、消小腹。

荐骼关节相当于人体避震构造，失去可动性易罹腰痛

荐骼关节位于骨盆的位置，介于支撑腰部的肠骨与链接背部的骶骨之间，可依人体动作产生2毫米左右的位移，就像是建筑大楼里的避震结构，负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。

一旦姿势不正或是使用过当，就会累积疲劳与压力，导致荐骼关节渐渐失去可动性，产生腰痛症状。

金鱼运动方式纠正骨盆助眠解便秘

骶骨歪斜引起荐骼关节机能恶化，简单一招测量骶骨角度

荐骼关节的好坏与骶骨息息相关，一旦骶骨歪斜，就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力，东京女子医科大学的神户克明医师提出，想要知道自己骶骨有没有歪斜，腰部是否正确承受来自上半身的压力，都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

金鱼运动方式纠正骨盆助眠解便秘

骶骨角度简单测定法

步骤

1首先让脚跟、臀部、肩胛骨、后脑杓呈现一直线站立，可直接让背部贴于墙面来辅助。

2站直以后，请协助的家人或朋友，在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号，然后也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。

3再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈，将铁环或钥匙圈置于腰骨记号上，并让绳子的其中一端自然垂下，再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。

4绳子的两端会自然呈现一个夹角，最后再对此一角度进行测量即可。

这个角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度应该介于22～25度之间，若大于25度就有骶骨歪斜的可能。

改善骶骨角度，强化荐骼关节，助眠消便秘的「金鱼运动」

如果发现自己的骶骨角度过大，想要改善荐骼关节所承受的过大压力，建议可在睡前进行「金鱼运动」，不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状，更可产生助眠效果，除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。

显瘦锁骨操，促淋巴排毒消水肿 殭尸体操瘦小腹躺着坐着做就能防三高

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