如何运动减腹部脂肪 瘦臀的臀部减肥运动

Post date:2021-06-25 08:46:12 白居易 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:如何运动减腹部脂肪?第一,跨腿运动

如何运动减腹部脂肪

第一,跨腿运动:首先右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。

接着放下大腿,并右侧躺下。

如何运动减腹部脂肪 瘦臀的臀部减肥运动

重复这给动作十次。

然后再左侧卧,在另一侧做同样动作十次。

这节这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。

第二,减臀赘肉操:首先俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止一秒钟。

再回到前面的动作,按照同样的步骤抬起另一只脚。

左右交替连续做十五到二十次。

第三,持支架运动:先趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。

用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。

紧接着再向左做同样动作。

这个运动要在每边重复五到十次。

记住不要屏住呼吸。

刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

这个运动可以帮助臀部和大腿肌肉变得坚实。

第四,强化腰臀部操:首先仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。

边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到一开始的动作,注意中间不要休息,动作要保持连贯。

持续做这个操十五到二十次。

第五,挥腿运动:首先左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可都话操练起来会更方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做十次。

接着再移动椅子的位置,并挥动左腿。

呼吸要均匀,活动量要尽量大点,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这个动作可以帮助臀部减肥,缩小你都大屁股。

第六,美化臀形操:首先双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。

单腿轻轻向前跨出,两膝成九十度弯曲。

先吸口气,再边吐气边回到一开始的动作。

第七,转腿运动:首先坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。

手掌从后面撑地,在这个姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。

重复做十到二十次。

这个转腿运动同样可以帮你缩小臀部,给臀部减肥。

浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘;双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。

(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,

(2)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上,接着利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒,然后慢慢躺回地面,重复10次。

(1)坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。

(2)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上,上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,达到减肥效果。

一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类:

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。

而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。

funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。

动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。

所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。

这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。

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