那些运动可以瘦手臂 正确运动加按摩便秘远离你

Post date:2021-06-25 08:46:13 小马 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:那些运动可以瘦手臂?改变饮食固然是提高排便力的基础,但其他的生活习惯也不能忽略,尤其是适度运动及腹部按摩,更是能有效改善便秘。腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。这...

那些运动可以瘦手臂

改变饮食固然是提高排便力的基础,但其他的生活习惯也不能忽略,尤其是适度运动及腹部按摩,更是能有效改善便秘。

腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。

那些运动可以瘦手臂 正确运动加按摩便秘远离你

这里推荐了以下几种具代表性的按摩与运动,能有效改善有便秘痛苦之人的排便力:正确运动加按摩便秘远离你

1、肠道按摩:

能解决胀气的不适,促进排气。

先将身体侧躺,右半身置于下方,右手枕在,头部下方,左手掌在胃下方以顺时针画圆方式由上而下「轻轻按压」,尽量让身体放松,同时深呼吸,效果会更好,持续5~10分钟,建议可在睡前最放松的时候使用这个按摩法。

2、按肠泡澡法:

将身体浸泡在摄氏38度左右的温水约30分钟,边泡澡边做肠道按摩,更能提高排便力。

每周泡一到两次会有不错的效果,另外,在浴缸里倒入含有薄荷成分的泡澡剂也可促进排气。

3、健走:

运动能让血液循环和新陈代谢变好,加速肠胃蠕动,而适度的健走也能刺激自律神经保持在平衡的状态。

每天健走30分钟,以背打直、挺胸、缩小腹的姿势走,能锻炼排便时所需的肌肉,效果更佳。

4、缓和式仰卧起坐:

排便时腹部会特别用力,尤其是腹部中央的腹直肌,所以平常就要开始断练腹肌,才能让腹部血液循环变好,使排便更加顺畅。

腹直肌属深层肌,锻炼深层肌必须以缓慢流畅的动作进行。

然而,此运动对腰部会产生一些负担,所以有腰部不适的人做时请留意,若无法做仰卧起坐者,也可平躺,以肚脐为中心,透过呼吸使下腹部鼓起、内凹替代。

整理了使用运动贴扎的十个注意事项 每天花10~15分钟身材曲线问题不再烦

步行是一种最安全、最有效又没有时间限制的运动。

步行既不需要特别器材,不必到指定的场地,又不花钱,是非常理想的运动。

步行比其他运动安全,不容易令身体受伤。

另外,步行亦没有年龄限制,可说是适合男女老少做的运动。

可是,科技发达令现代人减少步行的需要。

其实,在日常生活中,不难找到可以运动的机会,例如舍弃电梯或扶手电梯走楼梯。

每日上班时,提早一个地铁站或一至两个巴士站下车,再步行去公司。

到下班时,按同样方法,也可以增加步行机会。

说不定,在你身边便有很多朋友就以步行来减肥。

以步行来达到减肥的目的,一般来说,年龄约在二十岁的朋友,每星期最少要步行180分钟,每次步行的速度不必太快,脉搏不可太快,只要身体略为出汗便可以。

很多人其实并不胖,可是无论运动或保持健康饮食,可能都无法轻易消除腹部的赘肉问题。

上班族长期坐着、随着年龄增长,脂肪很容易积聚在腹部,另外宿便问题也可能变成了小「腹」翁、小「腹」婆。

这里就来分享自家私房瘦小腹运动,每天1个动作教你怎么减肚子上的赘肉,专针对腹部的赘肉而设计,让你每天只要运动7分钟就能有效消灭小腹!每天1个动作教你怎么减肚子上的赘肉

1.平躺在卧垫上,将双脚合上

2.吸气同时将双脚抬高至45度

3.接着慢慢吐气,双脚也慢慢放到15度

4.维持这个位置将气慢慢吐完,接着再重复步骤2和3,持续7到10分钟就可以

要注意整个过程双脚不能放回卧垫,而且是要使用肚子的力量才能帮助小腹平坦。

做完一个循环后,腹部肌肉会酸痛是正常的现象,建议每天至少要7分钟。

可以配合中医埋线,天枢穴、大横穴、中脘穴、足三里穴都是瘦小腹赘肉的穴道。

另外,她也提供几道茶饮,可帮助我们消水肿、解除便秘。

消水肿除湿茶

材料

红豆半碗薏仁半碗荷叶10g水5碗

做法

1.将食材洗净后先浸泡2-3小时

2.一起放入电饭锅熬煮至熟透即可

红豆和薏仁利湿,若希望这道茶除湿功能好些,可不加糖。

宿便也可能让小腹胀胀的,可以找圆头原子笔,分别对阳陵泉和丰隆穴进入按压5分钟,就能帮助排便了!

阳陵泉:膝盖外侧小圆骨(腓骨)凸起的下方凹陷处

丰隆穴:膝盖跟脚踝的中间,然后往外侧一个手指头的距离

排便枣泥汁

材料

红枣10枚黑枣10枚黑砂糖1小匙水500cc

做法

1.将枣连皮洗净,去核切块

2.红枣、黑枣,黑糖加水用搅拌机打均匀,再放入电饭锅蒸10分钟即可 健身女王4招突破减重停滞期 瘦身实境节目明星教练甩肉绝招

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