减肥瘦腰的动作 饮食+运动夏季减肥效果最快

Post date:2021-06-25 08:46:14 liuhui 109 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瘦腰的动作?一、饮食计划夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清...

减肥瘦腰的动作

一、饮食计划

夏季饮食应清淡为主,多吃新鲜水果和蔬菜,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。

减肥瘦腰的动作 饮食+运动夏季减肥效果最快

绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!

纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

另外,夏天常常不想吃饭,但挨到太阳落山,气温下降,就又想洗劫饼干盒和冰箱。

所以如果想减肥,可以少吃多餐,每次间隔时间要均匀。

当食欲突袭你的时候怎么办?

方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。

这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒钟内做30下。

此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

方法4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

什么不能吃?

切忌不要吃高脂肪,高热量食物。

日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。

二、运动计划

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

减肥运动热量消耗统计:

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长,消耗的热量越大。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。

属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

运动多长时间见效

每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。

夏季运动注意事项:

1.不要过长时间锻炼

一般情况下,一次锻炼时间不宜过长,以免中暑。

每次锻炼的时间以不超过30分钟为限,如果需要较长时间的锻炼,应每20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

2.不要在强烈阳光下锻炼

夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间受照射,可发生1~2度灼伤。

此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

因此,夏季锻炼,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在背阴处进行。

3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼

人在锻炼的时候,体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗,如果处在不通风而又阴冷的空调环境下,寒热相激,容易患病。

4.不要在锻炼后立刻大量饮水

夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。

同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋

在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。

在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,以利于身体散热。

此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。

6.不要在锻炼后大量食用冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。

大量的冷饮不仅降低了胃的温度,还冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

7.不要穿汗衣

夏季运动,汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮,常懒于更换汗衣,这样极易引起风湿病或关节炎。

三、运动与饮食如何结合

运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:

1.合理安排三餐。

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时多喝天然的花草茶排毒排油,防止过多脂肪摄入。

2.饭后站立半个小时。

其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

瘦腰的方法有许多种,每个人可能都有不同的方法,只有先选择最适合自己的瘦腰方法,才最有效果!

一、科学饮食均衡与适量是科学饮食的基本内容。

早餐一定要吃好。

而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

二、少量多餐一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。

所以每餐吃的越多,反而饿的更快。

反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

三、青青秀身茶饭后半小时左右喝杯浓浓的青青秀身茶。

青青秀身茶有排油减脂的功效。

刚开始喝的几次可能肚子会疼,排出的便便会有油油的感觉,这是青青秀身茶在帮助你取出肠子里的肥油。

拉过几次以后就好了,除非你某顿吃了很油的东西,一般是不会再拉了。

四、避免盐份的过量摄入以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。

五、每天摄取足够的水人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。

因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

瘦腰需要长期战斗,需要好方法和好的生活习惯一起上,才能得到比较令人满意的结果哦。

第一招:收腹运动

动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

每日3-4回,每回15下。

第二招:仰卧起坐练正腹肌

动作:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

第三招:呼吸练侧腹肌

1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。

2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

第四招:转身练内外斜肌

动作:左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。

左右交替进行20次。

第五招:经典塑身胶囊效果就很不错而且不会反弹你可以到网上了解一下

1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。

2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

仰卧起坐练正腹肌

动作:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

动作:躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

每日3-4回,每回15下。

摸颈拍腰高踏步

做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。

身体保持挺直,换边再做。

功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。

上身挺直有助胃部排气,消除胀气。

高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

夏天简直是一年四季当中女孩们最害怕的一个季节了!毕竟很多女生怕晒黑,然后又担心冬天累积的脂肪喷出让自己穿衣服不好看。

但其实妳不用这么烦恼!因为只要积极运动,并搭配高纤豆浆和香蕉,就能更有效地达成减肥目标。

只是究竟这两项「圣品」,为何要加在一起吃呢?营养师要来为各位解答啦~

减肥时我们总会下意识想避开脂肪摄取,偏偏现代人多半是外食族,选择真的不多!其实,减肥的时候,尽量把油脂含量高的「肉类蛋白质」,换成「植物性蛋白质」摄取(最简单的方法就是少吃一点肉、换喝高纤豆浆啦!),就可以少负担多健康。

而只要饮食中的蛋白质比例提升,就会增加「摄食生热效应」,毕竟身体在消化蛋白质时需要燃烧掉的热量,比摄取碳水化合物和脂肪的时候还要多,自然就能养成「易瘦体质」啰!而运动之后喝高纤无糖豆浆,还可帮助修复、合成肌肉,带动脂肪分解,这样看下来,有没有觉得对减肥很有信心!(豪迈击掌)

前面都在讲豆浆的好处,别忘了我们今天的第二位主角-「香蕉」!许多女生运动做了、豆浆也喝了,但唯独就是那圈肚肉消不下去,实在很困扰!而香蕉神奇的地方就在于,其膳食纤维含量高,搭配同样高纤的豆浆食用效果更好。

而只要肠胃蠕动活跃,恼人的宿便、废物和有害物质就能逐一排出,久而久之小腹就不见了!

营养师表示,香蕉含抗性澱粉,人体不容易消化、吸收,换言之,香蕉既能带给人饱足感(因为含丰富膳食纤维嘛)、又不易被人体吸收,让人不用饿肚子,还能减肥减得健康。

更棒的是,香蕉能还帮助肠道益生菌生长,巩固肠胃健康,跟恼人的宿便(和小腹)saygoodbye,迎来轻盈的身体!

你有没有减肥减到后来心情很差的经验?特别是别人都在吃大餐,你却只能苦着脸啃苹果?香蕉富含色胺酸,这个物质能有助于心情稳定,舒缓我们因减肥造成的压力,一天一根香蕉就能让减肥大计撑更久!

有了高纤无糖豆浆和香蕉,相信我们又可以离体重计上的理想数字近一些了,只是一定要搭配运动,才能瘦得更有效率也更健康。

别忘了香蕉内含丰富的「钾」,运动前吃香蕉还能预防抽筋呢!(然后运动完再来一杯高纤豆浆,让肌肉合成、燃烧脂肪,多棒啊!)

减肥瘦腰的动作

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