如何不运动就可以减肥

都知道减肥需要运动，可是一想到要运动，很多女人都变得很懒。

更何况冬天到了，天气寒冷，根本就不适合户外运动呢。

想保持身材，就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。

下面，我们教你一些简易的十分钟减肥法，爱美的你，可以一试哦。

研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。

研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

寒冷的冬天，一般都不愿意出门，可是看着身上越来越多的肥肉肉，很是烦恼，今天987减肥网小编就告诉大家宅在家里也能瘦身，下面让我们跟国外明星教练一起进行家居减肥锻炼，实现冬季也不长肉的梦想。

本文教大家了三式运动瘦身，但是在运动之前大家要准备一些健身工具跳绳&拉力绳、3-5磅哑铃、8-10磅哑铃、健身球，同时健身之前先做30分钟的跳绳运动，或者其它有氧运动。

身体攻略：胸部，臀部，腿腱3-5磅重哑铃

1.身体平躺，面部朝上，膝盖弯曲，双手各握3-5磅重哑铃，向肩膀两侧伸展，手心向上。

2.臀部抬离地面，使身体于膝盖成一直线。

3.将双手从侧摆着身体正前方，向天花板方向延伸，手掌相对。

4.保持此姿势10秒，回到初始位置。

5.重复练习15次。

6.跳30秒钟的绳。

技巧小拍拍：在练习过程中始终保持双腿平行，切忌向内或者向外张开。

为了能够让自己瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。

那么，冬季怎样减肥最快呢？今天987减肥网小编就为您推荐几种有氧运动，祝您高效减肥。

下面一起去了解下吧！

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

冬天，空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

羽毛球可以保持减肥不反弹。

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群。

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。

如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。

在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。

你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

跑步是目前最佳的有氧运动。

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

总结：当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。

虽然运动减肥是很好的保持身材同时保持健康的方法，但运动也要注意方法哦。

如何不运动就可以减肥