哺乳期做什么运动减肥

作为一项大众锻炼的项目，羽毛球让人在跑跳过程中，全身舒展，得到充分的锻炼。

大汗淋漓的感觉很爽。

只是，羽毛球锻炼也要注意一些问题。

细节一：熟悉场地。

打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。

细节二：打球前热身。

打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。

至少要5到10分钟。

在初春的季节里，能够跟水有个亲密接触，实在是一件好事。

游泳是一项全身性的运动，如果坚持不断，不仅能够塑造非常完美的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。

即便有气喘病的人，也可以通过游泳来锻炼身体。

但是，如果有些细节不注意，很容易伤害到肩部和背部。

细节一：游泳换气。

换气时头部不要抬得太高，否则容易造成背部拉伤。

细节二：热身运动。

因为游泳需要运动到全身各个部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好热身运动。

打开各个关节，充分进行活动和预热，比如做上一套广播体操或者有针对性地对身体各个关节进行锻炼。

如果没有做好热身运动，很容易在下水后造成肌肉拉伤或者抽筋，也是很危险的。

春暖花开，绿草茵茵，北京大大小小的山上开始聚集越来越多的登山者，到山野间呼吸新鲜空气，和大自然融为一体，很是惬意。

不过，登山也有讲究呢。

细节一：选择合适鞋子。

登山有双舒适的鞋子很重要。

有的人可能刚刚买了双漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。

不过，最好不要穿新鞋子登山，因为脚与新鞋之间有一个磨合期，如果在磨合期间就进行强度比较大的锻炼，容易造成脚部不适，比如脚趾被磨红，严重的可能起水泡。

新鞋子可以在平地走路时进行良好的磨合后，再用来登山。

细节二：适度休息。

登山的运动量是很大的，在登山过程中，负载最多的就是双脚。

尤其是脚跟，承受的压力最大，如果脚部得不到适度休息，容易产生足跟炎。

所以，登山过程中要选择适当的时间来休息，比如一个小时的登山过程，至少要休息三到四次为好。

跑步可以说是有氧运动中最方便、经济可行的一种。

每30分钟慢跑，大概可以消耗300至350千卡热量。

没有训练基础的人可以从步行开始，直到快步走，最后过渡到跑步。

开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4至5次，每次30至40分钟。

此外，每周可进行2至3次器械练习，每次30分钟左右。

锻炼的强度(单位时间内的次数)可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。

如果因为上班没有太多的时间，可以把快步走运动放在上下班的路上，最好是能走路就不要坐车。

持之以恒，就能看到健身效果。

这里推荐一种缩腹步行法。

即在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。

这种方式的要领是：在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会达到很好的减肥目的。

这样坚持几个星期后，不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

提到减肥，它一直以来都是女生马不停地想要解决的问题，但是它却又是一个十分漫长的过程，因为导致我们身体出现肥胖症状的原因，很大部分就是因为湿气所致，可是在生活中我们若想要祛湿，并不是光靠简简单单的吃吃喝喝，就能减肥祛湿成功的。

毕竟我们机体中所摄入的食物，还需要靠我们的脾胃才能运化开来，因此就导致了那些脾胃本来就不好的人，脾胃运化功能极其差，所以我们吃进的食物，除了不能消除体内的湿气外，也还会增加脾胃的负担，而这也就导致了平时在家老爱喝红豆薏米水、祛湿茶的人越喝反而越胖。

所以987减肥网小编在此就教大家一些祛湿减肥的办法，希望能够帮助大家减肥成功，从而成为真正的女神。

若是外因湿的话，比如：南方由于经常下雨，因此987减肥网小编就建议大家在家中放除湿器、烘干机亦或者是进行熏香，因为这样就能够让我们室内的湿度降下来，因此身体自然就会变干爽很多。

而若是内因湿的话，最好的解决办法就是要管好自己的嘴巴，多进行运动以及勤加泡脚，所以987减肥网小编在此就建议大家少吃些油腻的食物，譬如：乳制品、炸鸡、烧烤以及啤酒等，而应该多吃性平味甘的食物，最好就是当季的蔬菜瓜果。

此外，希望大家能够明白，运动是我们最好的祛湿排毒方法，因为它既能够帮助我们疏通经络、气血，也能够促进我们机体的新陈代谢，所以在生活中就建议大家要多打打羽毛球、练习一下瑜伽、打一打太极拳。

不过也需要大家注意，在春季运动不要过于激烈，并且在我们睡觉前的2个小时之内最好也不要进行运动，不然就容易损耗我们的津液、阴液。

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