健康的减肥运动食谱 360度瘦身之水中慢跑

Post date:2021-06-25 08:46:16 思南 36 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康的减肥运动食谱?健身的方法千百种,哪一种最适合你?不妨试一试水中慢跑。这是当今美国最新的一项健身运动。医学专家说,在水中慢跑能平均分配身体负载,不但能减肥健身,还有益于受伤后身...

健康的减肥运动食谱

健身的方法千百种,哪一种最适合你?不妨试一试水中慢跑。

这是当今美国最新的一项健身运动。

健康的减肥运动食谱 360度瘦身之水中慢跑

医学专家说,在水中慢跑能平均分配身体负载,不但能减肥健身,还有益于受伤后身体的恢复,好处多多。

所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。

运动时,脚不着地,头部和肩

膀露出水面;手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动,要点是手指不露出水面;膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。

这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。

如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。

这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种仿佛按摩后的舒适感觉。

水中慢跑的动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。

另外,从事水中慢跑要循序渐进。

运动时凭自己的感觉调整强度。

慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动交替进行为宜。

水中慢跑比陆地训练效率更高。

由于水的密度和传热性比空气大,人在水中消耗的能量比陆地多。

试验表明,在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量,相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。

另外,水的阻力是空气的12倍,在水中跑45分钟,相当于在陆地上跑两小时。

在同样的时间、强度下进行运动,在水中比在陆地上消耗的能量要多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

所以,水中慢跑对肥胖者尤其适宜。

医学专家还建议,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的女性在水中慢跑,不仅可以除去腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。

水中慢跑还能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。

运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。

在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述事故。

水中慢跑还有助于运动损伤的康复。

有些运动员受伤后不得不停止训练。

而如果以水中慢跑的方式恢复训练,既可以避免再次受伤,同时又不会停止锻炼。

现代人一整天大部分时间都坐在椅子上,长时间维持同样的姿势,包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的筋膜就会产生沾黏现象,正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团,将导致身体退化及酸痛。

由于短短数小时就可能造成筋膜沾黏,这里987减肥网小编介绍了几个可以随手做的疼痛自愈运动,不仅可以消除筋膜沾黏,还可以预防脊椎及骨盆歪斜。

尤其是坐在办公桌前、用计算机一整天,最容易感到肩颈酸痛,不妨试试以下3个动作!3个动作消除筋膜沾黏解除肩颈疼痛

动作1【仰头拉手操】

Step1.采站立姿势,在背后将双手交握,向后延伸,收缩肩胛骨之间的肌肉。

Step2.一边吸气一边打开胸膛,同时头部也缓慢向后倒。

Step3.一边吐气,同时重复动作5次。

Point1:头部后仰时,若感到颈部疼痛就立即停止。

Point2:注意腰部不可后折,腹部应用力收紧。

搭配均衡饮食以及维持固定运动健康享瘦 女神美腿进化论五招伸展必杀技

必备用品:毛巾一条。

身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。

双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。

最少10次,运动到出汗为止。

运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

必备用品:一把椅子或者其他固定物。

坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。

膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。

右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。

左右重复各做30次。

必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。

将毛巾卷成小圆筒。

将浴巾重叠,再卷成筒状。

仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。

健康的减肥运动食谱

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论