上海运动减肥

网球是世界上最流行的运动项目之一。

它是一项极好的体育锻炼方式，不仅可以使你消耗多余的热量，还可以使你获得极大的乐趣。

你不需要有完美的体型才能开始，就算是笨拙的人，也是可以学会打网球的。

网球似乎是项令人上瘾的娱乐。

我们生活在各种娱乐最丰富的都市，却常常抱怨没什么可玩。

社会上的娱乐项目总是一阵一阵的，唱歌、保龄球、泡吧、登山、攀岩等，此起彼伏，还真没有哪样娱乐是长盛不衰的，说穿了，我们都市人太喜新厌旧。

打过网球的人更知道打球时的那种舒适、愉快的感觉，所以有很多人一入门就迷上的网球，很难割舍，进而成了自己的一项终身运动。

近几年，随着网球运动的普及以及电视转播的增加，喜爱这项运动的人也越来越多。

但在学习过程中，很多人没有能够坚持下来，当学习的热情开始降温时，就中途夭折了，很可惜。

网球运动比较直观的好处有，网球男女皆宜;网球是隔网运动，没有身体接触，所以不容易受伤;网球是项高雅运动，穿着漂亮的球衣到户外挥洒本身就是享受;网球的竞技性令人难以割舍等等。

我们这些打球较久的人最亲身的感受是，一个星期不打球手痒，两个星期不打球几乎要抓狂，还有，从没有个打球超过两年的爱好者中途自行放弃的。

打网球的正确动作

1.双脚自然分开，侧身身体微屈成弓状站立，然后抛球，身体同时向后倾，手臂从后向斜前画最大弧度，奋力一击。

2.双脚打开与肩齐宽，侧身站立，双手持拍。

然后双臂持拍向下画最大弧度向上挥拍。

肩膀和腿部跟动作的移动变化。

3.双脚打开，双手持拍在身体的右侧面，然后从上向下挥动，以最大的弧度画到右边(单、双手持拍皆可)。

一.消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。

两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。

充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。

左右各5次。

注意：本节操对大腿减肥也很效。

二.使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条

1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。

运动到稍微出汗为止，最少10次。

运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

1、将毛巾卷成小圆筒。

将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5－30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

倒立喂奶？其实是非常偶然的瞬间，事情起源于美国的一位母亲在夏威夷裸体做瑜伽时，小孩看到后，爬过去吸吮母亲的乳汁。

这张图片传出后，得到许多母亲的支持，同时，也引起一些争议。

不过裸体联系瑜伽其实的确对身体很有好处，母亲所进行的倒立动作，能够有效防止乳房下垂。

据英国《每日邮报》8月15日报道，美国一位母亲近日在网上晒出了她在夏威夷岛上给孩子喂奶的照片，引起了人们的争议。

照片上，这位母亲在赤身裸体地练习瑜伽，而她的小女儿则坐在地面上同时吮吸倒立的母亲的乳汁。

这位母亲名叫艾米·伍德拉夫(AmyWoodruff)，住在夏威夷的一个允许裸体外出的公社内，当她正在倒立着进行瑜伽练习的时候，跟随爸爸在草地上玩耍的小女儿纳伊亚(Naia)偷偷爬了过来，开始吮吸她的乳汁。

伍德拉夫说：“当母亲的乳房露在外面时，而孩子又恰巧在周围，他们无论如何都会想尽办法去靠近妈妈的乳房。

这种事情总会发生。

我认为这张照片抓住了一个非常甜蜜的瞬间。

”这张照片拍摄于2011年，并由伍德拉夫近日发布到她的博客上。

如今孩子已经这么大了，但是照片中所展示出来的美十分令人震撼。

而目前风靡北美的裸体瑜伽。

所谓裸体瑜伽，是指身体在没有任何外界束缚的情况下，练习瑜伽。

这其实是一个挑战，一个对自己身体完全接受，甚至崇敬的挑战。

身体没有美丑，没有好坏，当我们去除身体的所有束缚，纯然地去练习瑜伽时，我们感受到的是真实的毫无掩饰的自己。

它与美丑或性没有关系，它关注的是每个人自己，关注的是性灵的打开。

当没有外界束缚时，我们更容易集中意念在身体的感受上，感受身体、精神和心灵的真正融合。

从心灵深处放下外在的东西，只是一个天然的“我”。

坦然的接受、温和的舒展、用心的感受，直到身心融为一体，爱在心中流淌。

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