床上运动可以减肥吗 冬季做什么运动可以减肥-首选跳绳减肥

Post date:2021-06-25 08:49:04 小马 56 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:床上运动可以减肥吗?跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。想...

床上运动可以减肥吗

跳绳是特别适宜冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

床上运动可以减肥吗 冬季做什么运动可以减肥-首选跳绳减肥

想冬季继续减肥,那就选跳神减肥吧。

跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。

最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。

一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。

跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳运动只需要很少的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。

值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。

工欲善其事,必先利其器。

建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。

冬季减肥小窍门

一条:不管你有多忙,保持身材的第一要务就是必须坚持运动。

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。

当然它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,增强心脏功能。

你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

二条:把吃的东西都记下

这个比较麻烦,但是如果你养成习惯也不会太繁琐。

日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。

三条:管住嘴巴,马上开始

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力,但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。

喜欢吃的食物可以少吃一些,但是千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。

四条:喝够足量水

如果要是问那些身材很好的人,他们到底有什么保持秘诀。

我保证,他们会告诉你一天至少喝8杯水。

水有助于支持身体的新陈代谢,可以帮助去除体内的多余脂肪,当然还可以养颜。

这个简单吧。

每天每天多喝水!

五条:找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。

信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。

六条:不断挑战自己

不断的给自己设定目标,目标达到了再增加下一个目标的难度。

什锦酿苹果

材料:红苹果2个,枸杞子10克,豌豆粒、荸荠各20克。

调料白糖、盐、水淀粉。

做法:红苹果切去1/4,用小刀挖空,然后用盐水泡上;枸杞子泡透;荸荠去皮,切成粒。

碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸荠粒,加盐、白糖、水淀粉拌匀,放入苹果内。

蒸锅内加水烧沸,摆入酿好的苹果,用大火蒸8分钟,取出即可。

黄瓜蛋汤

黄瓜和鸡蛋都是作为减肥辅助用品的天然蔬菜。

黄瓜在在中医学中可以清热、利尿、预防便秘和排毒的功效。

黄瓜中含有丙醇二酸,具有抑制糖类物质转化为脂肪的功效,是减肥的法宝。

鸡蛋含有较为丰富的蛋白质,汤中的蛋花可以有效补充身体日常活动所需要的物质。

寒冷冬季的八大减肥注意事项

冬季减肥的注意事项一、保持好心情

你知道吗,如果你的心情不好,那么你身体内的肥胖因子就会接受到这个信息,然后疯狂地胖起来。

所以,冬天的时候,如果不想让自己变得胖如猪猪,那么就需要保持一个好的心情。

当然也不是让你时时笑得如花,而是积极地健康地微笑面对一切,就自然OK。

冬季减肥的注意事项二、热身运动更重要

冬天到了,我们身体的骨骼和肌肉比较脆弱僵硬,所以运动之前的热身要比从前更加认真,只有在做好了充分的热身准备之后,才能开始进行基本的锻炼。

身体的温度逐渐升高,肌肉也开始放松起来,整个人都进入到开始运动的状态,减肥的效果会更好,还可以避免受伤。

活动关节、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆带过,否则一旦身体出现不适那么运动减肥就会前功尽弃了。

冬季减肥的注意事项三、运动方式不设限

无论什么时候,我们都不会限制减肥所要选择的运动方式,因为这样容易给大家带来无形的压力,对瘦身并没有好处。

所以即使到了冬天,我们也可以选择自己感兴趣的运动项目,无论是传统的跑步、跳绳等有氧运动,还是最近特别受女孩子欢迎的瑜伽普拉提等伸展运动,在冬季也都适合进行。

只是要注意平时饮食的配合,并且持续的进行,这样才能保证瘦身按照计划来进行。

冬季减肥的注意事项四、挑选适合的服装

冬天运动对服装的要求其实更高,我们既要注重保暖同时又要避免厚重,所以无论是以什么样的运动方式来减肥都不能忽略对服装的选择。

千万不要忽略了这一点,要知道它对运动效果的影响时非常大的,穿着保暖的服装不但可以维持身体的温度和正常新陈代谢,也能避免因为运动前后冷热差过大而造成感冒发烧的隐患。

而相对轻便的服装则能保证身体正常的伸展,避免身体束缚和紧张。

冬季减肥的注意事项五、凉食来帮忙

冬天冷,许多人选择不再吃凉食。

但我还是会向想要减肥的亲们推荐一下,需要吃一点儿凉食来进行的。

当然不是雪糕或者是冰淇淋,而是吃凉拌菜,尤其是绿色食物的凉拌菜,其达到的减肥效果也是十分好的。

当然,如果你有胃疾的话,请慎用。

对于大多数人而言,冬季减肥是件非常令人心塞的事情,寒冷的天气里还要做大量的运动,这不是要人名吗?其实相对与其他四季而言,冬季减肥的好处多了去了,但是在冬季减肥需要注意的相关事项也增加了。

今天就为大家介绍冬季减肥的十大注意事项,帮助大家在寒冷的冬季里也能健康的减肥锻炼。

冬季减肥的注意事项六、室内运动也小心

到了冬天,有相当一部分人会把运动从室外转向室内,尤其以女性居多。

这样可以更好的进行锻炼,不过有一点需要注意的是,室内的温度一定要适中,不要把温度调得太高,这样反而对减肥不利,也会降低自己的抵抗能力。

当然通风也是非常重要的,尤其对于有氧运动来说,新鲜的空气可以帮助脂肪得到更加充分的燃烧,所以选择空间较大的场所或者是把窗户打开一点空隙都是可以的。

冬季减肥的注意事项七、多吃果蔬,多喝热水

不要因为秋冬天气温低就放弃了营养又美味的蔬菜类,而多吃肉类,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。

其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的摄入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。

另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。

冬季减肥的注意事项八、洗热水浴

在冬季,工作一天了,又冷又累,洗一个热水澡是不是最大的享受啊!热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓,这样在无意间就让你达到减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,你全身的毛孔就会自动扩张来,这样就会让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

想要减肥的MM们,为了减肥,尝试了各种减肥方法,赘肉却依旧没有减去。

冬季天气寒冷,室外运动不在适合。

下面就给大家介绍一套居家瘦身操,帮助大家快速的燃烧掉身体的多余脂肪,那么就来看看我们在瘦身期间应该如何做好减肥瘦身运动吧!

减肥重点:腰部

动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组。

效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显。

减肥重点:四肢

方法:双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。

效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。

减肥重点:腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。

减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

动作:双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。

向后抬高左腿。

如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。

保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。

重复5~10次。

减肥重点:臀部、手臂

方法:双手背在身体后面,做提拉的动作

效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm。

减肥重点:锻炼肩膀、手臂肌肉

方法:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。

缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。

重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。

减肥重点:塑造你的臀部和大腿线条

方法:身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。

接下来,腿部向后伸直。

重复10次,然后,反方向再做10次。

换一边,做同样动作。

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