减肚子运动方式 经期间如何减肥经期减肥的六个运动

Post date:2021-06-25 08:49:05 唐朝的小官 37 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肚子运动方式?“经期减肥最好的方法是什么呢?经期间减肥最好的方法六个运动让987减肥网小编来告诉大家!”经期减肥的必要性经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周,我们同样可以通过6种适合...

减肚子运动方式

“经期减肥最好的方法是什么呢?经期间减肥最好的方法六个运动让987减肥网小编来告诉大家!”经期减肥的必要性经期不应该是在疼痛的陪伴下慵懒地窝床一周,我们同样可以通过6种适合经期的减肥运动来缓解疼痛,享受瘦身,实现美丽的。

女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼,主要视自身情况而定。

减肚子运动方式 经期间如何减肥经期减肥的六个运动

一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或不会造成难以平复的身体伤害。

但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。

但话说回来,如果你平时有保持运动的习惯,要是一发觉有经前不适的症状,就断然暂停平日规划的运动,那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了?为了不干扰你的日常作息,接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动,你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!经期减肥的六个运动慢步20~40分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。

不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!慢跑15~30分钟如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。

所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

瑜珈10~20分钟一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!1.把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝开启,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。

想像自己是一只开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

3.吸气,身体微微向前倾并保持平衡。

双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。

双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

有氧舞蹈30~45分钟嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。

跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

跳舞,随你心情而定大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅喔。

而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉恹恹一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。

现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!趴着,但别忘了呼吸如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1.让整个人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)2.将你的手臂和手肘环抱于下胸3.利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。

先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。

你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。

只要时间不要过长就不会有受伤的危险。

直到生理期第3-4天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。

跑步真的能够减肥吗,成功妹子的经验告诉我们,当然能够减肥。

不过,在跑步减肥的时候,还是需要注意这里面的方式方法,不然就不是在减肥了,反而是在伤害我们的身体。

那跑步减肥要注意些什么?一个跑步减肥成功的妹子的经验告诉我们需要注意这些。

首先你得有一套适合跑步的装备。

虽然跑步没有门槛设置,但也不是随便穿着拖鞋、紧身衣之类就可以去跑了。

你得有个专业的运动内衣,不然很容易造成胸部下垂;还需要一双透气舒适的跑鞋,保护你的小脚丫;速干的衣裤,跑步会流很多的汗水,速干的衣物会比较舒适,不建议穿纯棉的衣物,容易着凉。

其他的诸如头带、腰带之类的就看各自需求了,并没有特别必要。

跑步准备做好,就要给自己制定好跑步的计划了。

跑步减肥不是跑着玩,自己想要跑多少就跑多少,而是要有个计划,且严格遵守。

一般分为跑步时长和跑步的频率。

一次跑步自己可以跑多少公里自己要心里有数,最好不要过量,一般刚开始都是5-6公里,之后每个月再慢慢的加量。

频率一般都是跑一天休一天,这样更有利于身体恢复和长期的坚持。

具体还要根据个人情况自己做计划。

最后当然就是开跑了,跑步之前不能吃太多东西和重口味食物,不然在跑步时容易泛酸和岔气,跑前还需要做拉伸运动,活动开手脚,这样不容易受伤,还可以喝小半杯的水,补充水分。

跑后也需要进行拉伸运动,而且是必须的,这对于减肥来说很重要,不仅可以燃烧脂肪,还可以塑造形体。

而且,跑后也不应该立马休息,应该慢走上几分钟,等肌肉适应后才可以进行其他的活动。

虽然,妹子的经验都不是什么大道理,但是却很有帮助,给我们跑步减肥的人指明了方向,许多不明白的地方也得到了解答。

《经验|一个跑步减肥成功的妹子经验之谈》

跑步是一项不错的运动,没有什么门槛要求,人人都能做到。

强身健体的同时也能够起到减肥的效果,跑步减肥也为许多的妹子们所接受,只是跑步的辛苦却是很难被妹子们接受,总是不自觉地想要放弃。

想要通过跑步来减肥,应该有坚持的毅力和不随意放弃的信念。

当然有这些还是不够,那么女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么呢,今天987减肥网小编就分享一位通过减肥成功妹子的经验吧。

这位妹子已经跑步五年了,如今身材匀称,气质出众,完全看不出来她之前是个小胖妹。

当然,不是说五年后她才减肥成功,而是因为减肥成功后她爱上了跑步这一运动,一直坚持再跑而已。

这些经验也只是她个人对跑步的总结,也不能算是专业的想法,可能还不一定适合所有人,但却是值得借鉴的。

首先她认为,想要跑步减肥就要注意方式方法,而不是随便的跑,特别是跑步的时间和距离都要有个规划,每次跑步最好要超过30分钟,除了刚开始不适应外,最好以后每公里在6~7分钟上下浮动。

另外,跑步消耗大,饭量也会增大,这就需要进行控制了,不然就白跑了。

其次,她告诫女性朋友们,在经期的时候,还是不要去跑步了,跑步减肥虽然贵在坚持,但也不会差这几天,经期的时候适当的散散步就可以了。

值得开心的是,她说长跑的是不会导致腿粗的,想要跑步减肥又怕粗腿的妹子们可以不用担心了。

最后,她说跑步的时候段是没关系的,无论白天还是晚上都可以,不过为了皮肤着想,还是晚上进行跑步吧,不然减了肥却晒黑了,好像很亏的样子。

另外,跑步要进行适当的加量而不是维持原状,一个月加个一个公里左右就很有效果了。

《经验|女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么》

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