可以减肥的运动器材

日常健身五个运动，让你轻松瘦身变得更健康

一、快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。

锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

速度一般应控制在每分钟100-130米，每次步行持续不少于20分钟。

每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

二、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。

例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

三、跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。

每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。

运动时间可持续20-30分钟，每周不少于4次。

适合初参加锻炼及年老体弱者。

四、爬楼梯

爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。

锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。

初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。

当体能可耐受30-40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

五、骑自行车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。

为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。

每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

5招超有效瘦腰操，让你快速达到瘦腰瘦肚子 日常生活小习惯帮你打造一个完美的小翘臀

我们身边总是会存在那种怎么吃都吃不胖的人，超级令人羡慕。

其实那也是一种不健康的表现，据说是因为其营养吸收不均衡导致的。

真正的好身材不是建立在亚健康状态下的，身体棒的身材才叫好。

日常这些生活的好习惯，能够帮助我们保持好身材的同时又不会令我们损失健康。

早饭要吃且要丰盛

一些减肥的人总以为节省了一顿早饭的量，就可以为她们减了好多重，所以常常都不吃早饭。

这种做法其实非常的错误，无论减不减肥，早饭都是很重要的，只要合理的搭配，反而还会起到减肥效果。

保证充足的睡眠

熬夜的坏处非常的多，精神不济、身体机能下降等等，导致肥胖仅仅只是其中的一种罢了，因此想要有个健康美丽的身体，还是习惯早睡，保证充足的睡眠为好。

不吃甜食解压

食物与精神也会产生一定的联系，虽然心情不好的时候吃些甜的能令人稍微愉悦，但是还是建议心情不好的时候以其他方式作为发泄，因为吃甜食发泄只会如饮鸩止渴，越吃越想吃，最后控制不住就吃成了个大胖纸。

管理好每天食物摄取量

支持人体每天消耗的热量都是有一定的额度的，而通过吃东西是我们摄取热量的重要手段。

控制好我们每天摄取量能达到维持消耗就OK了，过量了就很容易造成肥胖。

常吃水果，不过别只吃水果

很多种类的水果都会具有减肥的效果，所以可以常吃水果来保持身材。

不过减肥的时候可不能只吃水果，那样反而会发胖。

喜欢并坚持一项有氧运动

有氧运动能够有效的减肥，对于保持身材也有很大的作用。

可以的话请选择一项运动，并经常锻炼。

跑步、游泳、羽毛球什么的都可以，不用专精，坚持就好。

《日常好习惯让你保持身材不走样》

1、定时站起来活动一下全身。

2、爬楼梯而不坐电梯，至少可以为自己留几层。

爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。

3、坐公交车时，提前一站下车走到目的地。

秋高气爽，多走些路其实是件赏心悦目的事。

4、工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作。

5、早、中、晚三个时段安排10到20分钟锻炼时间。

无论在家里还是办公室，都可以因地制宜地锻炼。

6、有些可以站着做的工作就不要做着完成。

给文件归档、读一篇报告，思考一个问题，不必坐着干的活都可以站着完。

7、如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。

日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。

8、照顾孩子时多和他们一起运动，而不是仅限于读书、画画、唱歌讲故事，要知道这也是在帮孩子建立一个积极运动的生活习惯。

如果你经常做一些家务活动，恭喜你，苗条的身材已经向你抛来橄榄枝：

1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。

2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

可以减肥的运动器材