没时间运动怎么减肥 四大运动让肚子上的赘肉消失

Post date:2021-06-25 08:49:07 小白 50 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:没时间运动怎么减肥?找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将...

没时间运动怎么减肥

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。

收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

没时间运动怎么减肥 四大运动让肚子上的赘肉消失

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位,不断重复。

仰卧,手里拿一个

网球,抬起双手冲

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。

收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

爬行

人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊椎病的作用。

退步走

常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。

赤脚走

赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心

倒立

长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。

收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。

将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

仰卧,手里拿一个

网球,抬起双手冲着

天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。

收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。

收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位,不断重复。

没时间运动怎么减肥

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