腹部减脂运动

冬天可以用服装遮盖身体线条，在意的部位也能掩饰住，但对女性有力的冬天已经结束，现在正是穿著轻薄的季节，大家都希望冬天堆积的腹部赘肉能在盛夏消失吧......。

但令人感到痛苦且无法持久的肌肉锻炼一点意义都没有，这次身为舞台剧女星累积许多舞蹈经验的笔者就将为大家介绍“只要改变呼吸就能轻松锻炼腹肌”的方法。

让舞台剧女星告诉你惊人腹肌锻炼法！

对腹部整体有效的腹肌【基础篇】

躺平后将膝盖立起，双脚与肩宽同宽后将手放在头部下方，先在身体往前的极限时吐气，吐气后将身体挺起往前并维持5秒，接着停止呼吸将上身回复躺平姿势(此时请吸气)。

此动作请缓慢重复10次。

上身往前时如同第一张照片一样，大约挺起到可看到自己肚脐时就可以了，逐渐习惯后可以将肩胛骨稍微挺起再往前倾，请注意腰部起身时不要变拱形了。

让舞台剧女星告诉你惊人腹肌锻炼法！

集中锻炼腹部中间【应用篇1】

接着如下图般将脚90度抬起，和基础篇一样吐气后锻炼腹肌。

请一边加强下图红色处一边进行锻炼，若觉得太痛苦的话可以将脚靠在墙壁或桌子也没关系。

下图则为NG的例子，请注意不要将脚太靠近身体或太过下降而没有呈90度，只要坚持住90度的话对下腹部的锻炼也相当有效。

此动作请缓慢重复10次。

5分钟就能练肌力体脂减10％ 如何正确测量体重正确判断是胖还是瘦

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。

两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。

待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

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