饭后运动能瘦身么 瘦小腹的运动有哪些

Post date:2021-06-25 08:49:11 DT 179 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:饭后运动能瘦身么?1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。2左右交替进行20次。如何瘦腰腹的运动

饭后运动能瘦身么

1左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。

饭后运动能瘦身么 瘦小腹的运动有哪些

如何瘦腰腹的运动:简单收腹运动:

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

运动密度:

每日3-4回,每回15下。

1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

在进行「腹凹走路瘦肚法」时,会边走路边内缩、外凸小腹,而此时透过自身意志来活动腹肌乃是重点所在。

也就是说,各位在行走的同时,也正在进行腹肌运动。

透过自身意志来控制腹肌,而不要让腹肌动作与呼吸自然连动,如此一来就可以优先燃烧腹部脂肪,并让腹肌获得强化,逐渐打造出紧实的腹部。

而行走姿势也是一大重点。

若上半身前倾或是驼背,就会导致腹部受到压迫,进而让腹肌无法顺畅活动。

因此在行走时,请维持挺直背肌,并意识将头部位置摆正于背骨上方的姿势。

边行走边让腹部内缩、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重点,但是缓慢地移动重心,而不要用力过猛也是重点所在。

比起快速用力行走,缓慢地移动重心则可以使用到更多肌力,卡路里消耗量也更高,因此能提高瘦小腹效果。

本章节将向各位介绍掌握在行走时「缓慢地移动重心」的诀窍。

行走时想像自己穿着一双相当重的鞋子吧。

如此一来,会使用到平常行走时不会使用的下半身肌肉,因此紧实效果更高。

行走诀窍:

①请使用大腿肌群,将双脚确实地抬高。

②感觉自己穿着一双很重的鞋子,且行走时双脚要抬高,不可拖地。

请假设自己正穿着一双价格极其昂贵的鞋子行走,相信此时各位会相当小心,以避免不小心伤到鞋子。

而这也是种不对自己身体造成伤害的行走方法。

行走诀窍:

①整个脚掌同时着地,以避免鞋底只有某部位出现磨损。

②不以后脚蹬地,以避免鞋子变形。

假设自己罹患有腰痛,行走时所产生的冲击会让腰部疼痛不已。

为了避免腰部疼痛,则须缓慢地运用全身肌肉,紧实效果因而提高。

行走诀窍:

①行走时避免身体上下起伏,并缓慢地将后脚往前挪。

②缓慢地行走,不要使用后脚跟蹬地。

每天上班长时间驼着背盯计算机,下了班也只想摊着追剧滑手机,日子一天一天过,不仅全身肌肉僵硬酸痛,随着老化而代谢降低,回过神来,发现自己变得虎背熊腰,套不进贴身的衣服里,不只衣服穿不下,也担心起健康会出状况?夏天觉得外出运动又热又累的话,不妨在家进行这个运动,既能紧致双臂、消除背后肉,又能锻炼核心肌群,提高代谢打造易瘦体质!

肩胛骨与周边肌肉连动有助消除僵硬提高循环

双臂其实与肩胛骨密不可分,可以试试将左手放在右边的肩胛骨,再将右臂往前推出,这时左手会感觉到肩胛骨大大的活动,手臂也跟着动起来。

肩胛骨四周有17块肌肉,活动肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。

放松紧绷的肌肉,消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。

肩胛骨周围有着大肌肉群,活动手臂时,肩胛骨周围的肌肉到指尖都跟着活动,就能逐渐铲除恼人的双臂赘肉。

森和世老师指出,这个动作能够紧致双臂、消除肩胛骨周围的赘肉,锻炼核心肌群,提高代谢力。

《提高代谢的核心运动这样做》瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做

STEP1.四肢着地,一边吐气一边缩小腹,视线朝向斜前方。

瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做

STEP2.双脚脚尖离地,相互交叉。

保持着腹部不要下垂的姿势,维持10个呼吸。

这时,吐气的同时要用腹部和胸部的力量,将腰和背部往天花板的方向推,才能稳定体干。

瘦手臂又提高代谢力的核心运动这样做

STEP3.缓缓的弯曲双手手肘,胸口靠近地面。

这时,如果手肘朝外打开会让力道分散,因此要注意将手肘贴着一下,缓缓伸展手肘,再回到原来的位置。

来回十个呼吸。

动作反复3~5次。

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