减肥效果好的运动 史上最错误的4种减肥运动

Post date:2021-06-25 09:07:11 Hulu 129 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥效果好的运动?很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路...

减肥效果好的运动

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。

其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。

减肥效果好的运动 史上最错误的4种减肥运动

“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。

”艾米霍夫说。

力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。

”一些健康小吃,如燕麦粥香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。

上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。

白领们渐渐成为减肥瘦身的“生力军”,多数是由于没有时间,因此导致身体上的横肉越积越多!其实白领减肥方法有很多种,只要你有心,减肥无处不在,无时不有!就像你去上班的时间里可以充分的利用楼梯减肥,多多的走路,减肥就是无处不在的!各种楼梯各种走爬各种减肥!

白领减肥方法:走走停停,肩部运动,徒步至车站也可以瘦身减肥方式!

背部肩胛骨,起到身体旋转的作用

行走的过程中,右手臂向后摆动,肩胛骨随之运动,右侧骨盆向前突出。

左右反复运动,自然的带动身体躯干向前迈动。

躯干的运动带动身体大块肌肉,起到运动的效果

由家到车站,由车站到公司,上班的路上有很多时间都是靠步行的。

通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动,可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。

将力量意识集中在丹田处,调整姿势,大步迈进运动,让形体更加协调美好。

Check:由身后观察,手臂手肘向手摆动时,肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1:出发前,充分的运动肩部周围的肌肉,手肘弯曲抬起,手臂向前后画圆旋转。

充分活动肩部手臂筋骨。

注意2:为了保证身体的平衡,防止肩部偏颇,要交替肩部背背包。

白领减肥方法:各种阶梯上上下下,锻炼骨盆筋骨,瘦腰提臀纤腿

上下台阶迈出腿部时,带动骨盆上下运动,锻炼骨盆周围肌肉。

对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。

同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉,可以让上下阶梯更加轻盈。

里,公司内,都会有存在阶梯,不要贪图一时的方便选择电梯,要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。

收紧右侧腹肋处肌肉,肩部线条与腰部线条保持平行状态,牵动骨盆上抬,从而带动大腿根部肌肉,抬起腿部,同时肩胛骨向后摆动,右腿随之上抬,不要将体重都附着在腿部。

随着锻炼的增加,不仅可以收腹拉紧腰部肌肉,同时也起到拉伸腿部线条的作用。

Check1:上半身保持不动,仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2:检查骨盆左右上拉牵引的感觉,如果力量使用不对,会给腿部带来负担。

正确的姿势,可以依靠躯干轻松的带动身体运动,腹肋处肌肉向上拉紧,可以使腿部看上去纤细修长。

肥胖催生减肥方式,白领一族的减肥方式也要全面并且细微起来!上面的白领减肥方法既节省了金钱又能达到减肥的效果! 节食减肥女性危害 “生力军”白领们的减肥之泪

活动60分钟所耗的热量

逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡

打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡

郊游240卡打扫228卡

有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡

念书88卡跳舞300卡

工作76卡

慢走255卡打高尔夫球186卡

快走555卡看电视72卡

慢跑655卡

打桌球300卡快跑700卡骑马276卡

体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡

买东西180卡仰卧起坐432卡

各类活动消耗热量

选择运动项目的时候,应该注意一些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要持之以恒,才能够达到运动健身的功效喔!

提醒你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应该超过20分钟以上,这样才能够真正地达到运动减重的效果。

以下是一般活动消耗热量一览表:

活动项目大卡

每公斤

每小时

上楼梯10.0~18.0

下楼梯7.1

骑脚踏车(8.8公里/小时)3.0

步行(4公里/小时)3.1

快步走(6.0公里/小时)4.4

划船(4公里/小时)4.4

游泳(0.4公里/小时)4.4

跳舞(快)5.1

羽毛球5.1

排球5.1

乒乓球5.3

网球6.2

攀岩(35公尺/小时)7.0

骑脚踏车(20.9公里/小时)9.7

划船比赛12.4

跑步(16公里/小时)13.2

以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功

爬楼梯1500级(不计时)

250卡

快走(一小时8公里)

555卡

快跑(一小时12公里)

700卡

单车(一小时9公里)

245卡

单车(一小时21公里)

655卡

有氧运动(轻度)

275卡

舞池跳舞

300卡

健身操

300卡

网球

425卡

桌球

300卡

慢走(一小时4公里)

255卡

慢跑(一小时9公里)

655卡

游泳(一小时3公里)

550卡

单车(一小时16公里)

415卡

有氧运动(中度)

350卡

体能训练

300卡

走步机(一小时6公里)

345卡

跳绳

660卡

15项运动热量消耗统计

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志),请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。

它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。

它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。

它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。

滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。

对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。

有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长,消耗的热量越大。

散步:每半小时消耗热量七十五卡。

对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。

可增强全身灵活性和部力量。

跳绳:每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动,可改善人的姿态。

三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

网球:每半小时消耗热量二百二十卡。

这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。

属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。

主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

减肥效果好的运动

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