如何运动减大腿肥肉

运动鞋穿着舒适，适合于日常活动和体育运动多方面需求。

如今健身意识日渐普及，很多人无论上班还是休息都穿运动鞋，学生还会把一双鞋穿到坏为止。

这是个大的误区，一般来讲，健身者应该至少准备两双多功能的运动鞋或慢跑鞋，每周替换一次；考虑到季节的因素，如果居住地温差较大，还应该冬夏季各准备两双；如果孩子喜欢体育运动，则要考虑再添置一双专项运动鞋，比如篮球鞋、足球鞋等。

运动鞋的功能性决定它应该定期更换。

虽然有些鞋表面看起来还很鲜艳，但到了使用期限后可能已无法提供足够的支撑和“减震”。

至于运动鞋是否过期，可以从如下三个角度作出判断：首先看鞋底，如果鞋后跟已经有明显的弧度，鞋底花纹或标志已经模糊，那就应该毫不犹豫换掉它；其次看鞋型，如果运动鞋过分向上翘起，或者脚后跟处从里面坍塌了下去，也应该换掉它；最后，如果你穿一双运动鞋一段时间后，感觉踝关节、膝关节或者腰部，有些不舒适甚至疼痛，那说明这双鞋不适合你，反之，如果一双鞋已经随着你的脚型，变得扭曲褶皱，这就更应该更换了。

应该引起广大家长注意的是，青少年只穿运动鞋并不是个好主意，而且一双普通运动鞋也并非能应付所有情况。

长期穿着运动鞋会带来很多问题：由于鞋内温度和湿度的较高，容易导致青少年脚底韧带被拉长变松，脚掌逐渐变宽，甚至形成平足；而且由于用料的原因，有的鞋透气性较差，长时间在“封闭”环境下，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等；最后，无跟平底运动鞋，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼和脊柱保持正常的位置，青少年长期穿着，对生长发育不利。

此外，不要在日常生活中过多穿专项运动鞋，它们坚硬固定的鞋帮及厚度均匀的鞋底，虽然有利于脚的转动及突发性的移动，但不利于日常活动；反过来说，穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动，也会因踝部支撑不足或摩擦力不够，加大脚部扭伤的风险。

怎样瘦腿小窍门最快，1周打造纤细美腿的运动方法。

对很多女性而言，腿部可能是最难瘦下来的部位，虽然很多人以此为目标，但是有很多人最后都会选择放弃。

通常问题多是大腿太胖、小腿的曲线不好看，臀部与背部相连的曲线不好看等等，其实腿部赘肉横生或是线条不好看都是因为使用的肌肉不平均，走路或移动时只会动到某些肌肉群导致。

人如何透过锻炼腿部整体的肌肉瘦腿，一周之内就能够看到成效!透过下面一些动作可以全面的运动到双腿的肌肉。

怎样瘦腿小窍门最快1周打造纤细美腿的运动方法

1.大腿内侧

(1)左边侧躺在地面上，手肘支撑着身体，右脚放在左脚后面弯起来，打直并伸展左腿，转动膝盖朝向地板。

(2)同样的姿势举起前面的左脚，让它停在空中2～3秒，重复(1)与(2)的动作，一边10次。

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2.大腿前后

(1)左侧身躺在地板上，左手伸直，右手放在胸前支撑，伸展放在地板上的左脚，同时尽你所能将右脚举到最高，然后尽力往上伸展脚指头。

(2)接着将脚指头收回来，脚跟往下压带动整只脚往下，与地板上的脚并排。

重复(1)与(2)的动作，一边10次。

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3.大腿侧边

(1)左侧躺在地板上，左手肘撑在地上，右手掌放在前方保持平衡，两只脚都拉直伸展，将上面的右脚往后推约45度以打开臀部。

(2)为了要锻炼到更多侧边的肌肉，将已经抬起的脚稍微往上抬，维持约2秒或更脚。

重复

(1)与(2)的动作，一边10次。

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很多女性都会选择运动作为自己减肥的方式，但是有时候却不能够起到我们想要的效果，那么究竟应该怎样瘦身呢？你知道运动瘦身的技巧吗？今天987减肥网小编就为大家介绍下运动减肥的相关方法吧。

七个跑步技巧

你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。

简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。

有变化，才有乐趣。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。

涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。

同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效。

如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。

在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。

同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛。

事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则。

只有逐步的增加运动量，我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤。

另外，逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣，从而达到更好的运动效果。

跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用。

一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重。

因此要放慢速度，甚至完全停下来走。

一般小的伤病可以在48h内自愈。

如果没有自愈说明伤病并不轻。

要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。

到时候你不得不从头开始，对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。

运动减肥方法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

所以它有更好的瘦身效果。

这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。

因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。

但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。

从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。

做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

结语：对于女性来说，都希望自己能够拥有一个好身材，因而也就会努力的研究减肥塑身的方法。

今天987减肥网小编为大家介绍的几个相关的减肥运动原则，以及运动减肥方法的相关内容，应该都能够帮助到大家，希望每个女性都有一个好身材！

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