瑜伽减肥瘦身操

一些女性朋友与生俱来腿就较长，十分苗条很好看，可是绝大多数人都因为后天性的影响，导致了许多有缺憾的状况，例如出現粗腿腿略微有点儿胖的状况，自然每一个女生都期待有着纤长苗条的两腿，那样让他们的腿形看上去十分漂亮，十分的极致，许多女孩也十分羡慕嫉妒，每一个人都想有着，那麼迅速瘦腿瑜伽要怎么做呢？我们一起来学习培训一下

第一个瘦腿瑜伽姿势：下狗式

两脚闭拢，脚部撑直，人体往下弯折，背部维持撑直，手臂撑在肩部正前方，屁股尽可能往上提到，缩腹吸气。

第二个瘦腿瑜伽姿势：上狗式

两脚闭拢，脚跟点地，脚部撑直，大腿根部面紧靠木地板，手臂挺直撑在肩部正前方，头部略微往后仰，缩腹吸气。

第三个瘦腿瑜伽姿势：nba勇士式

step1坐姿，右腿往前踏出一大步，膝关节弯折90度，左脚尽可能挺直放置后才，左腿跟点地，手臂挺直并垂挂，两手撑地，背部打直，胸部放置右大腿根部上。

step2渐渐地站直人体，手臂挺直多管齐下过头上，另外维持手臂与肩部同宽，手指头分离并用劲往上提拉紧致，抬头挺胸缩腹，做好多个深吸气。

第四个瘦腿瑜伽姿势：山式

坐姿，双腿分开与肩同宽，双手合十，往头上方位举起，尽可能举起，赶快全部人体有被上提的觉得，闭上眼，迟缓吸气，从一数到十才行。

第五个瘦腿瑜伽姿势：劈叉

呼吸，人体往正下方乱倒，两手压下去，尽可能让手掌心触碰倒路面，若不好，也请尽可能用手指尖触碰路面。

第六个瘦腿瑜伽姿势：蛇式

俯姿，两手撑地，头部往上低下头，夹持屁股，脚面触及到底部，全部人体离去路面。

第七个瘦腿瑜伽姿势：骆驼式

跪姿，两脚分离，膝关节弯折90度角，肩部向后靠，直到右臂挺直，右手触及左脚裸上，右臂挺直偏向背部后才，头部向往后仰，昂起胸部。

依据以上的還是我们了解，瘦腿瑜伽姿势比较简单，可是需要大伙儿坚持不懈训练，假如坚持不懈不出来急于求成得话，就很可能达不上自身要想的实际效果，平常饮食搭配还要留意，多吃一些，新鮮的水果和蔬菜，不必吃废弃物食品更不必喝汽水，那样会使自身粗腿的状况加剧，要坚持不懈。

瘦身减肥一直都是女性朋友们需要去追求的事情，尤其是能够拥有一个美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友们的腿部却特别的粗，这样的话就会让整个人的身体都呈现出来一个浮动的状态，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的过程中方法一定要掌握正确的，不能够去影响到自己的身体健康，比如说不能够用激素瘦腿的方式，只能是通过运动来进行瘦腿。

1、盘坐摆肩式

①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。

②保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

2、下狗式变式

跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。

3、俯卧扭动式

俯卧，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。

4、桥式

仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

其实瑜伽大家在平常的生活中都比较熟悉的，有很多的人们都会利用瑜伽的动作来瘦腿的，不光如此经常做瑜伽的话还会使得整个人的身体都变得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部，而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。

坚信大伙儿毫无疑问都了解什么是瑜伽吧，瑜伽运动现在在我们國家是十分时兴，瑜伽的好处有很多，瑜伽健身不仅能够让我们有着好的身型并且还可以让我们越来越年青，除此之外常常练习瑜伽还能够具有减肥瘦身和美容护肤的作用，因此瑜伽健身备受大家的钟爱，下面我们就来给大伙儿介绍一下迅速瘦身瑜伽的方式，期待能给大伙儿产生一定的启迪。

跪撑于床边，胳膊和大腿根部维持竖直。呼吸，左腿往前曲膝，脊柱往上拱，低下头，尽可能让鼻部挨近膝关节。维持此姿态，屏息6秒左右。呼吸，往上抬左腿，曲膝，仰头，脚往前绷，脚指头朝头的方位。脊柱往下拱。维持此姿态6秒左右。反复3次。换腿再做3次。作用：均衡中枢神经系统，提高人体的自制力和相互作用力，让大腿肌肉更纤长。

侧卧平趴，曲双膝关节，脚后跟挨近屁股，两手把握住脚裸。呼吸，弓背抬两脚，头胸一起伸出。屏息6秒左右，维持头部吹拂。呼吸渐渐地学会放下腿，胸，头，复原至起止部位。随后释放压力。训练5轮。作用：有益于脊柱和腰骨节，而且腰部肌肉和內部人体器官遭受推拿。

坐下来，双腿分开，往前屈伸挺直。手指头相握，想象自身握着推石碾子的把手。呼吸，腰往前弯，上半身往前倾。往右边推，呼吸尽可能向后倾，向后推磨。以腰部为轴健身运动人体，顺时针方向和反方向方位各十次。作用：锻练腰部肌肉，可调式整整的生理周期的规律性，也可用以产后修复。

腿部减肥方式：站起，双腿分开30公分，脚跟往前，胳膊前伸，与路面平行面。呼吸，伸出，用脚跟站起;出气，下蹲，慢慢将屁股放于脚跟上，维持背部伸直和脚跟碰地。吸呼，姿势保持5秒左右，呼吸，站起来。出气，释放压力，再反复一遍。功效：奇特地改变大腿根部腿形，提高腿部力量。

腰部减肥的方法：人体站立，两腿张开，幅度集中化于肛门口处。两手举起过度，两掌心与心的距离大概为头的总宽。渐渐地把腰部转为左边，上身和胳膊也跟随旋转，背部尽可能挺直。渐渐地旋转，房屋朝向反面时两手渐渐地学会放下。歇息一会儿，再向另一侧做一样姿势。功效：减细臀围，提高腰部柔韧性。

在上面的文章内容里边我们详细介绍了什么是瑜伽，我们了解瑜伽的好处十分多，常常练习瑜伽能够让我们有着健康的身体和雅致的气场，前文为我们详解了迅速瘦身瑜伽的方式，期待能给大伙儿产生一定的协助。

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