塑身瑜伽教学视频 瑜珈球的作用是什么

Post date:2021-06-17 14:12:42 DT 51 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:塑身瑜伽教学视频?我们都知道瑜伽是一项非常健康的养生健身运动,它对于女性的身体是有非常大的好处的,可以达到强身健体和减肥瘦身的作用,受到很多朋友的欢迎,在练习瑜伽的时候也是有很多...

塑身瑜伽教学视频

我们都知道瑜伽是一项非常健康的养生健身运动,它对于女性的身体是有非常大的好处的,可以达到强身健体和减肥瘦身的作用,受到很多朋友的欢迎,在练习瑜伽的时候也是有很多工具的,比如说瑜伽垫和瑜伽球等等,瑜伽垫是可以达到保护我们的作用的,那么瑜珈球的作用是什么呢?

瑜伽球的材质很柔软,当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用,练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环,对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。987减肥网小编分享五步瑜伽球减肥动作,在练习过程中要集中精力,有节奏地做每一个挤压伸展动作,从而达到放松、减脂效果。

塑身瑜伽教学视频 瑜珈球的作用是什么

平躺式

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

练瑜伽球减肥动作让臀部更翘

弯曲式

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

练瑜伽球减肥动作让臀部更翘

腿部动作

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

练瑜伽球减肥动作让臀部更翘

腿部瑜伽球

慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

练瑜伽球减肥动作让臀部更翘

最后动作

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

以上就是关于瑜珈球的作用是什么的一个介绍,瑜伽球有不同的尺寸和颜色,我们在练习很多减肥动作的时候都是需要用到瑜伽球的,所以大家在选择瑜伽球的时候要根据自己的身材特点来进行选择,初学的朋友可以选择一些尺寸比较小的瑜伽球。

瑜伽健身是现阶段十分时兴的一项健身运动,常常做瑜伽健身的益处是十分多的,瑜伽健身不仅能够令我们有着好的身型并且还可以具有提升人体免疫力和抗病性工作能力的功效,除此之外瑜伽健身还能够具有养颜美容的益处呢。瑜伽健身在减肥瘦身上边的作用也是很显著的,有一些盆友的胳膊非常容易出現一些坠肉,那麼我们应当如何运用瑜伽健身来瘦胳膊呢?下面我们介绍一下瑜伽健身瘦胳膊的姿势。

仍在为有一对粗壮的的胳膊而苦恼吗?据科学研究,粗大的胳膊会令人觉得你的休重比具体要重得多,假如胳膊瘦上1厘米,会令人看上去最少瘦2斤。因此追求美丽的MM们,跟随来学习培训瘦臂瑜伽吧,让自身有着一双纤柔玉臂。

step1:卧躺在软垫上,两脚曲膝。一边呼吸,一边挺直两手,五指并拢,而且在胳膊肘处双手交叉。调节吸气,释放压力。

step2:渐渐地出气,将弯折胳膊肘,使上胳膊向面部方位倒地,直至上胳膊与面部平行面。维持这一姿态15秒,反复姿势3-5次,随后胳膊变换交叉式次序,再反复姿势。

升阶姿势:渐渐地出气,将弯折胳膊肘,使上胳膊向面部方位倒地,直至上胳膊与面部平行面,随后再用胳膊和肩部的能量推伸上胳膊,使他们往前拉申。

step3:盘腿坐在软垫上,左腿曲膝,轻轻地压在左腿上,伸直上身,右手垂挂,手掌心碰地,左手挺直举起。

step4:一边渐渐地呼吸,一边将右胳膊屈肘,右手伸出,用手压着左手胳膊肘处,当然吸气,维持这一姿态10-15秒。

step5:左手维持不会改变,右手向后屈肘,双手手指头拉住,左手伴随着右手向舒张压。当然吸气,维持这一姿态10-15秒。

常见问题

假如感觉step5姿势有艰难,那麼可以用一条纯棉毛巾做为輔助。渐渐地的两手向一起抓

在上面的文章内容里边我们详细介绍了一项现阶段很时兴的健身运动,那便是瑜伽健身了,我们了解瑜伽健身针对我们人体的益处是十分多的,因此大伙儿要学习培训一些简单的瑜伽姿势,前文为我们详解了瑜伽健身瘦胳膊的姿势,坚信大家都把握了吧。

瑜伽健身的减肥的方法各式各样,由于我们都了解不一样的瑜伽体式,实际上具有的减肥瘦身作用也是不尽相同的,因此我们能够多去了解和掌握一些能够简易的进行的,可是做到减肥瘦身也是比较好的瑜伽体式,让我们的减肥瘦身越来越轻轻松松简易,那样也不需要我们每一次都那麼艰辛的慢跑减肥了。

虎式

跪撑于床边,胳膊和大腿根部维持竖直。呼吸,左腿往前曲膝,脊柱往上拱,低下头,尽可能让鼻部挨近膝关节。维持此姿态,屏息6秒左右。呼吸,往上抬左腿,曲膝,仰头,脚往前绷,脚指头朝头的方位。脊柱往下拱。维持此姿态6秒左右。反复3次。换腿再做3次。

作用:均衡中枢神经系统,提高人体的自制力和相互作用力,让大腿肌肉更纤长。

弓式

侧卧平趴,曲双膝关节,脚后跟挨近屁股,两手把握住脚裸。呼吸,弓背抬两脚,头胸一起伸出。屏息6秒左右,维持头部吹拂。呼吸渐渐地学会放下腿,胸,头,复原至起止部位。随后释放压力。训练5轮。

作用:有益于脊柱和腰骨节,而且腰部肌肉和內部人体器官遭受推拿。

拉磨式

坐下来,双腿分开,往前屈伸挺直。手指头相握,想象自身握着推石碾子的把手。呼吸,腰往前弯,上半身往前倾。往右边推,呼吸尽可能向后倾,向后拉磨。以腰部为轴健身运动人体,顺时针方向和反方向方位各十次。

作用:锻练腰部肌肉,可调式整整的生理周期的规律性,也可用以产后修复。

实际上瑜伽减肥,也是创建在健身运动的一个基本原理基本以上,瑜伽健身的训练能够让全身的脂肪热量在点燃,因此才会做到最理想化的减肥瘦身作用,可是它又不象一般的健身运动那般艰辛,因此更非常容易坚持不懈出来,因而那样的瘦身减肥方式自然是比较好的。

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