减肥瑜伽经典动作

因为长期性长坐不用健身运动的原因，很多人的屁股部位非常容易沉积比较多的白肉，那样会让自身看上去更为的松垮，沒有身型曲线图可谈，因此要想让自身的身型更极致，那麼针对屁股的一些，减肥瘦身工作中也应当留意，但是有哪些的方式能够迅速的，减去屁股上不必要的白肉呢？试着一下下边所详细介绍的瑜伽减肥法吧！

1.下腹不突显

指重心点地理位置往前倾，造成屁股形状渐渐地恶变。一直觉得下腹的曲线图与屁股不相干，实际上由于下腹的肉与腰围、屁股的肉连接成一体，它的形状对屁股曲线图至关重要。

2.大腿肉缩紧

大腿根部位有肉肉，这种原先收在屁股的肉如今挤了出去，立即影响到屁股延展性。大腿内侧肌肉绷实，屁股端点较高，屁股的曲线图就温和。

3.小腹短

小腹就是指上下骨盆往上延伸线的管理中心到骨盆中央中间的间距。假如臀部下垂，这些长短也会拉长。

4.腰际线蜿蜒曲折

有腰际线的部位，能见到人体重心点的迁移征兆，这儿和屁股的高度一致。

5.屁股的端点突显

圆浑是造就立体式屁股的标准之一，屁股的端点在屁股骨节处，这儿部位越高越能使屁股看起来立体式。

科学研究地运用这种瑜伽减肥方式，就可以处理你屁股沉积过多白肉的问题，并且我们都了解实际上那样的瑜伽减肥方式，肯定比我们应用或是选购的一些瘦身产品健康安全，也更经济实惠，另外针对人体健康保健还可以做到非常好的作用。

相对比胸肌，腹肌会更好锻炼一些。一般来说，锻炼腹肌是不用借助器械的。而臂力器一般是帮助锻炼手臂肌肉和胸部肌肉的，对于腹肌来说是没有什么作用的。锻炼腹肌虽然是要长期坚持才有效果，但如果了解一下比较高效的锻炼办法，就可以达到事半功倍的效果。下面，我们就来看看吧！

步骤/方法

触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

双腿冲天身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。

手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。

躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。

腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。

很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。

单腿直拉身体面朝地面，肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。

以上就是可以帮助锻炼腹肌的办法了，在进行锻炼之前，一定要注意不要进食，但也不一定是空腹的状态。如果是饱腹的状态，那么会导致肠胃不适，也不利于消化食物，腹肌的锻炼效果也不明显。锻炼腹肌的过程比较枯燥乏味，但是一定要坚持。

上围是每个女人必争之地，大家都为了上围能够暴涨，使出不同的办法。现在987减肥网小编为大家介绍一项瑜伽动作。做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后画圈，重复10次。

减肥瑜伽经典动作