减肥瑜伽初级全套

办公时身体总是往前倾，颈部前伸，身体重量放在颈部和臀部，容易造成颈部臀部肌肉疲劳，这是每个办公一族的通病。

对此，小编为办公一族准备了4式专门缓解颈部、背部、臀部的瑜伽。

一起来学习一下吧。

1、鱼式Matsyasana鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。

把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

减肥瑜伽初级全套

深呼吸，保持15到30秒钟。

适合谁：疲劳焦虑的办公族2、猫&牛式Marjaryasana &Bitilasana猫&牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。

吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

减肥瑜伽初级全套

呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。

重复三到五次，注意呼吸。瑜伽减肥在减肥方法中的“地位”不断提升，在于它简单柔软的动作、良好的减肥效果以及对女性而言的修身养性的作用。

以下是4种动物式瑜伽减肥动作，招式不同针对部位不同，效果也就不同。

4式减肥瑜伽缓解“屁股痛”猴式伏地挺身双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。

这个动作重复10~12次。

昆虫爬行站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。

这个动作重复10~12次。冥想练习是瑜伽中重要的缓解，但很多初学者都不太了解冥想是什么。

在快节奏的生活环境中，人们的压力都比较大，会有困惑、烦躁、焦虑等不良情绪，瑜伽冥想可以调节内心，消除这些不良情绪。

飞华健康网与你分享专业的瑜伽冥想方法，几种冥想时不同的姿势。

那么现在就将心静下来跟着小编一起学习瑜伽冥想方法吧，促进自身瑜伽练习和调整心态。

一、简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，保持重心平稳。

双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。

双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。

让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。

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