减肥瑜伽初级全套 4式减肥瑜伽缓解“屁股痛”

Post date:2021-08-16 09:32:41 Hulu 120 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瑜伽初级全套?办公时身体总是往前倾,颈部前伸,身体重量放在颈部和臀部,容易造成颈部臀部肌肉疲劳,这是每个办公一族的通病。对此,小编为办公一族准备了4式专...

减肥瑜伽初级全套

办公时身体总是往前倾,颈部前伸,身体重量放在颈部和臀部,容易造成颈部臀部肌肉疲劳,这是每个办公一族的通病。

对此,小编为办公一族准备了4式专门缓解颈部、背部、臀部的瑜伽。

一起来学习一下吧。

1、鱼式Matsyasana鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。

减肥瑜伽初级全套 4式减肥瑜伽缓解“屁股痛”

做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。

两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。

把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。

减肥瑜伽初级全套

深呼吸,保持15到30秒钟。

适合谁:疲劳焦虑的办公族2、猫&牛式Marjaryasana &Bitilasana猫&牛式有助缓解头痛,并打开背部,拉伸脊柱。

做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。

吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。

减肥瑜伽初级全套

呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。

重复三到五次,注意呼吸。瑜伽减肥在减肥方法中的“地位”不断提升,在于它简单柔软的动作、良好的减肥效果以及对女性而言的修身养性的作用。

以下是4种动物式瑜伽减肥动作,招式不同针对部位不同,效果也就不同。

4式减肥瑜伽缓解“屁股痛”猴式伏地挺身双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。

蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。

双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。

这个动作重复10~12次。

昆虫爬行站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。

这个动作重复10~12次。冥想练习是瑜伽中重要的缓解,但很多初学者都不太了解冥想是什么。

在快节奏的生活环境中,人们的压力都比较大,会有困惑、烦躁、焦虑等不良情绪,瑜伽冥想可以调节内心,消除这些不良情绪。

飞华健康网与你分享专业的瑜伽冥想方法,几种冥想时不同的姿势。

那么现在就将心静下来跟着小编一起学习瑜伽冥想方法吧,促进自身瑜伽练习和调整心态。

一、简易坐冥想方法:坐在瑜伽垫上,将左脚脚心与右大腿内侧贴近,右脚脚心贴在左小腿内侧,保持重心平稳。

双腿尽量放平于地板上,腰背挺直,头部微低让下鄂向下微收,脖颈向上拉伸。

双手做莲花指动作,拇指与食指相连,手背放在膝盖上,手心向上。

让肩膀和手臂放轻松,闭上双眼,鼻子深呼吸。

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