瑜伽减肥小腹 怎样练瑜伽最瘦身

Post date:2021-08-16 09:32:58 唐朝的小官 43 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瑜伽减肥小腹?瑜伽是热门的减肥运动,它是各大健身房里不可缺少的一项,只要坚持长期训练的朋友,都从瑜伽中收获了理想的健身效果。今天健康网为热爱瑜伽的朋友们...

瑜伽减肥小腹

瑜伽是热门的减肥运动,它是各大健身房里不可缺少的一项,只要坚持长期训练的朋友,都从瑜伽中收获了理想的健身效果。

今天健康网为热爱瑜伽的朋友们带来三式瑜伽减肥动作,对于初次尝试瑜伽的朋友也可以练习,跟着图片中美女教练一起做,充分调动起身体的每一处死角。

这三式瑜伽减肥动作都是相对基本的,难度适中。

战士第三式瑜伽做法:站立,双脚分开一倍肩宽的距离。

瑜伽减肥小腹 怎样练瑜伽最瘦身

吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。

身体向左转。

呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。

瑜伽减肥小腹

保持均匀呼吸。

还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。

呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚如果觉得一个人练瑜伽很枯燥,那么不妨试试更有趣味性的双人瑜伽体式,近几年来双人瑜伽也很流行,可以跟好友一起,也可以情侣双双来练习,能够增进二人感情和默契,并更容易坚持。

为大家带来6式双人瑜伽体式,经常和搭档一起练习,共同拥有好身材。

瑜伽减肥小腹

进行瑜伽前2小时不要吃东西,以免因倒立等动作呕吐,要穿着瑜伽服或运动服,在做瑜伽前必须先做下列热身动作。

面对面盘腿坐下,头部向左右各转10圈。

头部往后时要吸气,往前时吐气。

背对背盘腿坐下,两人手臂打开伸直并靠拢在一起,慢慢往上,记着手臂及手掌都要伸直。

双人树两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。

吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手捉住脚踝保持平衡,慢慢吐气。

站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。瑜伽是很好的健身方式,通过练习瑜伽操可以消除体内多余脂肪,可加快脂肪燃烧,达到减肥塑身的目的。

瑜伽也可以结合哑铃操一起练习,更能增强燃脂效果,如果你对哑铃比较有兴趣,那么向大家与哑铃结合的瑜伽减肥动作,首先建议大家不必选择过重的哑铃,以自己可以轻松抬举为宜,下面就跟着图示一起练习哑铃瑜伽减肥动作吧。

半蹲式瑜伽目标部位:臀部、大腿和腹部双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。

闭上眼睛,进行3次深呼吸。

然后张开眼睛,收紧腹部。

吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。

呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。

重复20次。

简易鹰式瑜伽目标部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部

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