减小肚腩的瑜伽动作 自学三招瑜伽轻松快乐瘦身

Post date:2021-08-16 09:32:59 唐朝的小官 46 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减小肚腩的瑜伽动作?今天我们将传统的瑜伽减肥方法进行了改良,结合沐浴泡澡排毒的作用,增强了新陈代谢率,达到消水肿排毒的减肥目的,简单容易学,最主要的是舒服又有趣味性。...

减小肚腩的瑜伽动作

今天我们将传统的瑜伽减肥方法进行了改良,结合沐浴泡澡排毒的作用,增强了新陈代谢率,达到消水肿排毒的减肥目的,简单容易学,最主要的是舒服又有趣味性。

通常人们都认为,瑜伽必须到瑜伽馆在教练的指导下才能达到减肥效果,殊不知在家自学瑜伽减肥效果也不赖哦!传统的瑜伽都是在平地上练习的,而这次要介绍一种瑜伽与泡澡结合起来的瑜伽减肥方法,也就是说全身浸泡在热水中做瑜伽动作,这种瑜伽方式可以利用温热排汗作用来促进新陈代谢、消除水肿。

那么,接下来我们就看看这套简单容易学,舒服又有趣的泡澡瑜伽减肥法吧。

自学瑜伽招式一:鹿式背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。

减小肚腩的瑜伽动作 自学三招瑜伽轻松快乐瘦身

自学瑜伽招式二:单腿式Step1:肋部伸直,促进体内循环。

膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。瑜伽中有很多种动作,每一种动作都有各自不同的作用,今天介绍一招船式瑜伽,这个动作很简单,即使是初学瑜伽的朋友也能轻松做到时。

练习船式瑜伽可以塑造拉长腿部线条,收紧松跨的腿部赘肉,同时改善腹部肥胖,让你拥有平坦的小腹。

减小肚腩的瑜伽动作

另外,经常练习这一式瑜伽,还能改善脊椎问题,缓解背痛。

船式瑜伽动作步骤:1从“棒坐”开始,坐直腰背,背部微微向后。

双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手置在身后两侧。

2吸气。

减小肚腩的瑜伽动作

提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,双手按在地上协助支撑身体。

腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。

双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

保持自然呼吸。

维持这个姿势约10秒或更久。受英王妃减肥瑜伽的影响,越来越多的人选择瑜伽减肥。

瑜伽减肥确实可以起到很好的美化线条和柔软骨骼对的作用。

今天我们也来介绍五式减肥瑜伽。

4式动物式针对性减肥瑜伽乌鸦式接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前,屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。

坚持练习,很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

屈膝起跑式下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

塑造完美背部曲线。

曲腿扭转式基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。

然后再换另一边的练习。

如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

减小肚腩的瑜伽动作

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