减肥瑜伽还是健身 做好瑜伽热身 防止肌肉拉伤

Post date:2021-08-16 09:33:00 菲儿 45 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瑜伽还是健身?运动减肥方法达到的效果,很不错,这样的减肥方法不容易让减肥效果反弹!瑜伽这项运动方法也是如此!瑜伽不仅仅减肥塑形,同时还能养颜美容!但是在做瑜伽之前一定要...

减肥瑜伽还是健身

小编居家瑜伽动作给大家,简单而舒缓的动作,不需要大动干戈也能达到减肥健身效果。

在家中练习隔绝外界浑浊的空气,静下心来慢慢享受运动的快乐,如果你对瑜伽也很感兴趣,不如尝试下这几式居家瑜伽动作。

骆驼式功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

减肥瑜伽还是健身 做好瑜伽热身 防止肌肉拉伤

动作要领:双腿跪地,微微分开与肩同宽。

上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

减肥瑜伽还是健身

保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。瑜伽瘦身的推广越来越受欢迎了,所以很多人都会在家做瑜伽瘦身练习。

但是在家做瑜伽势必没有专业热瑜伽教练指导来的好,所以但你独自在家练习的时候,要注意一些安全事项哦。

只有在保证安全的前提下,减肥才是有意义的。

减肥瑜伽还是健身

1.安全事项--不可自己在家练动作有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。

因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2.安全事项--不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

减肥瑜伽还是健身

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