减腹部脂肪的瑜伽动作 做瑜伽减肥需要结合这些方式

Post date:2021-08-16 09:33:00 菲儿 51 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减腹部脂肪的瑜伽动作?我们练习瑜伽,大多抱着减肥的目的。那么在练习瑜伽的同时,可以结合一些健康的饮食方法,从而让练习瑜伽的减肥效果更加明显。毕竟...

减腹部脂肪的瑜伽动作

我们练习瑜伽,大多抱着减肥的目的。

那么在练习瑜伽的同时,可以结合一些健康的饮食方法,从而让练习瑜伽的减肥效果更加明显。

毕竟练习瑜伽只能帮助燃烧脂肪,但是如果不控制饮食,让你吸收的脂肪比你消耗的还要多,那么你的减肥又何从谈起呢?早上空腹练瑜伽我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

减腹部脂肪的瑜伽动作 做瑜伽减肥需要结合这些方式

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,我通常喜欢在早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。很多上班族一吃饱就坐着,这样不仅消化慢,而且还会使肚子上的赘肉慢慢增加,那么有哪些瑜伽动作可以助消化呢?快跟小编一起来看看吧。

很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动,其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。

减腹部脂肪的瑜伽动作

一般来说,中午吃完饭上班族就坐在椅子上,不少人感觉直到下午午餐食物都还没被消化。

练习以下瑜伽动作,能促进消化系统,帮助消除疲劳。

1、风吹树式直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

减腹部脂肪的瑜伽动作

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。

保持几秒,吸气时收正。

呼气向左,吸气收正。

2、蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。

吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。

均匀呼吸保持一会。 

健胸瑜伽,这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作,帮助平胸女性解决“太平”的烦恼,让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。

第1式:外侧画圈

Smart Tips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

Smart Tips:

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。

注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。

吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。

吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:左右合十

Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。

注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。

Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。

左右两边为1次,重复动作10次。

第4式:伸展健胸

Smart Tips:

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式:手肘合十

Smart Tips:

这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

第6式:双臂交叠

Smart Tips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。

注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

第7式:掌心画圆

Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。

Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。

减腹部脂肪的瑜伽动作

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