瑜伽减肥腰腹部 对脊柱有好处的瑜伽方法

Post date:2021-06-17 14:14:52 小白 48 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瑜伽减肥腰腹部?很多时候生活当中存在一些不良的,坐姿以及生活习惯,都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康,所以对于脊柱部位的保健工作大家千万不可以忽视,而在现在有很多人会通过练习...

瑜伽减肥腰腹部

很多时候生活当中存在一些不良的,坐姿以及生活习惯,都可能在无形当中影响到我们的脊柱健康,所以对于脊柱部位的保健工作大家千万不可以忽视,而在现在有很多人会通过练习瑜伽的方法更好的帮助我们保护脊柱,那你有认识和了解过哪一些瑜伽动作,对于帮助我们保护脊柱可以达到更理想的功效吗?下面来为大家具体解答。

推荐姿势1:

瑜伽减肥腰腹部 对脊柱有好处的瑜伽方法

蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。自检:控制姿势时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推荐姿势2:

蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿势3:

轮式:仰卧,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

推荐姿势4:

顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

以上所介绍的这些瑜伽动作,对帮助我们更好地保护脊柱健康,可以带来很好的效果,所以说大家要是有时间的话,那么对于这些瑜伽动作的练习都可以利用,更好地保护我们的脊柱,避免脊椎部位受到不良的伤害。

如今许多人到做事情的情况下都会生時间的维持一个姿态,那样便会对脊柱导致一些影响,较为显著的便是会造成脊椎变形。脊椎病是我们身心健康的较为大的凶手,因此在日常生活中一定要留意对脊柱的维护,最好是做一些多脊柱有益处的瑜伽体式,不仅会对脊柱有益处,还会继续提高本人的气场。

作法

1.坐着桌椅上,上体刚正不阿,两手当然放到大腿根部上。伸展我们的头部,先从前边刚开始,随后是后边,上下两侧,从这四个方位开展伸展我们的头部。伸展的情况下还需要留意释放压力我们的全身。头部各自往前、后、左、右方位尽可能屈伸。做2次。

2.释放压力我们的颈部,让我们的头部先顺时针方向晃动一周,随后再反方向晃动一周。反复三次就可以。

3.颈部站立,渐渐地转为左边,匀称呼吸的另外将下颌放进肩部上,维持5次匀称吸气,渐渐地复原。换右边再做1遍,左、右边各做2次。

作用

屈伸头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

作法

站立,两脚分离与肩下同宽。深吸一口气,将我们的胳膊渐渐地进行,使之与路面维持平行面。呼吸,腰部向左边弯折,右手放到桌椅坐表面(右手也可放到左腿上),手臂成一条直线。头扭曲看左手,吸呼5~10次能,渐渐地复原。换另一侧反复,双侧各做2次。

作用

对脊柱和背部而言,这是一个极好的内功心法。它滋润脊柱和背部神经,健壮背部,清除后背疼痛,扩大胸部,增加肺活量,降低臀围上的人体脂肪。三角式也是屈伸身体肌肉的体位法,身体肌肉也因而而获得滋补。

训练流程

立在桌椅后,右手扶着靠背。弯折左腿,呼吸,左手抓右踝。呼吸,上半身渐渐地降低,仰头,左手用劲拉左腿往上屈伸,吸呼5~10次能,渐渐地复原。换另一侧反复,双侧各做2次。

做瑜伽对身体非常的好,女子经常做瑜伽锻炼的话是有修身养气的作用,女人做瑜伽锻炼还有提高臂力,改善身材,让身材恢复到最好的程度,女人生了孩子之后身体也是会出现肥胖的现象,在这样的情况下做瑜伽也是最合理的减肥方法,做瑜伽锻炼对腰部非常的好,并且瑜伽有很多方法,每种方法可以减掉每个不同的部位肌肉,那么对腰部好的瑜伽动作有哪些?

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面

调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

对腰部好的瑜伽运动就是上面我们所介绍的这些,如果自己平时在锻炼瑜伽的时候选择这些运动来给自己锻炼的话就可以得到好的锻炼效果,做瑜伽锻炼必须要注意合理的用对时间,注意坚持,在做瑜伽锻炼的时候必须要合理给自己安排食物,避免吃得太饱的时候做瑜伽锻炼,这样对胃部的损伤大。

瑜伽减肥腰腹部

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