减肥瑜伽课程视频

伴随着社会发展的发展趋势，愈来愈多的人在乎自身的身型，大伙儿都是做一些锻练来开展减肥瘦身。在其中较为柔和的减肥办法便是练习瑜伽来开展减肥瘦身，它不但能够让大伙儿减肥瘦身，还能够涵养性情。瑜伽体式中并并不一定的姿势都能够减肥瘦身，仅有一些特殊的姿势才能够减肥瘦身。实际详细介绍减肥瘦身好简单的瑜伽。

1、树式：

当然站起，两手垂放身侧，释放压力肩部。右腿膝关节弯折并伸出，用力将右腿掌放到左大腿根部二分之一处或膝关节处，两手向天上屈伸并合十，维持吸气。维持脚部姿势，两手降低至胸口，另外呼吸。

作用：锻练人的相互作用力，而且有利于拉申胳膊大腿根部和上身的肌肉，避免上身人体脂肪沉积。

2、三角式

两腿打开约一个半肩膀宽，脚板成60度角，双手垂放身侧。手臂向侧举起至肩部，呼吸，上半身上下晃动。呼吸，左手往下拓宽，直至碰触脚裸，另外左胳膊往上屈伸，抬头看向右手手指尖。另一边以一样的方法反复姿势。

3、英雄式

两腿前后左右分离约2个肩膀宽，左腿在前，右腿放前，右腿脚指头向外开启约60度。两手垂放到人体两边。两手往上屈伸，五指闭拢，并将手掌心合十，维持吸气。呼吸，弯折左膝关节呈90度角，大腿根部平行面于路面。

作用：屈伸上身，能合理地减掉两腿坠肉。

4、鄂鱼式

仰躺在地面上，两腿闭拢，背部伸直，两手开启，手心朝下放到身侧。右膝盖弯折伸出左腿，将脚板放到左脚膝关节上，另外右手按着左腿膝关节两侧。呼吸，右手将右膝盖按向左边路面，另外头部转为右边。

4、船式

坐着软垫上，把腰部伸直，两腿闭拢，膝关节弯折，脚板放置路面，两手放到身侧。两手稍微向地用劲，两腿拉高至小腿肚与路面平行面，脚面伸直，人体稍微向后倾。两手离地，挺直胳膊拉高至与小腿肚平行面，手心往下。

瑜伽是许多白领都慢慢喜欢的一种养生行为，因为瑜伽不仅可以活动自己的肢体，还可以增加自身的柔软性，并且还可以对身体有塑形的效果，无形中出现减肥的效果。想要学习瑜伽的朋友首先要先了解简单的动作。

双脚分立(一米以上)，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行;控制呼吸!身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

功效：塑造完美臀部，预防痛经。

这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。每次保持这种状态20分钟。

功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

来源于古印度的瑜伽健身，不但可以修养身心，更为可以更强的营造人体的形状。可是，瑜伽的种类五花八门，很多人要想学却难以学习。而且许多小伙伴们平常要工作也要一边照料家中，更为没有时间去专业学习瑜伽了。网编在这儿刻意为朋友们了几身简易的减肥瘦身瑜伽的动作，大家都赶紧来一起做吧。

船式瑜伽

姿势要点：上半身挺直，两腿闭拢，膝关节弯折，脚板平放到路面;两手稍微登台，两腿拉高至小腿肚与路面平行面，脚面伸直，人体稍微向后才倾，产生一个V子姿态，维持姿势1分鐘，能够每日坚持不懈做15次。

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