减肥的愈加 3种实用的瑜伽瘦身方法

Post date:2021-09-22 10:34:47 杨琼 21 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥的愈加?    阴瑜伽的重点是“放松”,讲求身体与心灵的合一境界,通过伸展关节周围的组织,以创建弹性BODY。a href="https://w...

减肥的愈加

阴瑜伽的重点是“放松”,讲求身体与心灵的合一境界,通过伸展关节周围的组织,以创建弹性BODY。

减肥的愈加

特别的是如果阴瑜伽以组合的形式进行,减肥效果会比你预想的更显着。

下面就来为你推荐3组减肥的阴瑜伽动作。

促进消化 阻止脂肪储存

SeiZA

减肥的愈加

舒适地降臀部坐在脚后跟上,以刺激脚踝。

同时腹部收紧,脊柱自然伸直。

双手掌心向上放在大腿上,眼睛闭起,呼吸1分钟。

Half Stirrup

减肥的愈加

仰躺在地上,用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展,膝盖弯曲。

为了缓解髋关节紧张,肩膀不要离地,同时保持均匀呼吸。

左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、脚背贴住地面,两腿在同一平面上,放松髋部,两手自然交叠放在前腿膝盖上。

左右各做5-10次,每次保持1分钟。

Dragonfly

坐在地上,轻轻地将你的双腿向侧打开,上身微微向前倾斜,刺激坐骨神经。

注意尽自己能力即可,同时感受大腿内侧的拉伸。

Cradle

仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。

臀部离开地面,腰部贴地。

保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。

加快血液循环 提高新陈代谢

Butterfly

坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上。

注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气。

Snail

仰躺在地上,双腿并拢,屈膝抬起,然后越过头顶,伸直双腿,直到脚尖着地,同时背部离地,以肩膀作为支撑点,双手托住腰部以作辅助。

Twist

仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身体左侧,左手按住右腿膝盖,将其贴向地面,扭动你的背部,另一手轻轻放在一边,感觉身侧的延长,并保持呼吸。

左右重复5次,每次停住30秒。

Saddle

坐在地上,两腿屈膝,脚跟贴住臀部外侧,脚背贴地。

上身向后躺下至头部肩膀着地,两手自然放松放在身侧。

感受臀部位置的拉伸,同时放松大腿根部。

Cradle

仰躺在地上,双腿屈膝,两手抱住膝盖将其拉向胸部。

臀部离开地面,腰部贴地。

保持1分钟,然后仰躺放松全身,再次重复3-5次。

增加元气 更好地实施减肥计划

Butterfly

坐在地上,两腿屈膝,两脚掌合十,上身向前倾斜,双手自然屈肘放在身前地上。

注意背部伸直,膝盖尽量贴向两侧地面,做动作时反复自然地呼吸,不要闭气。

Twisted Dragon

右腿屈膝在前,左腿在后,小腿贴地。

髋关节放松,扭动上半身,打开胸部,左手向外伸展撑住身体,右手轻放在右膝盖上,头抬起看向天花板,保持30秒,然后换边重复,左右各做5-10次。

Pyramid

俯卧在地上,屈肘撑起头部和胸部,肘部在肩膀的正下方。

两腿分开与髋同宽,脚背贴地。

胸部向前挺,腹部收紧贴住地面,反复地深呼吸。

Swan

这是模拟天鹅的动作。

坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿贴住身体,左腿向后伸直。

轻轻地弯曲你的腰部向后屈,有意识地打开胸腔。

两手伸直撑住地面,保持30秒,然后放松,换边重复相同动作。

Shoelace

坐在地上,两腿屈膝交叉相叠,摆正坐骨。

放松臀部周围,上半身向前倾斜。

感觉大腿到臀部外侧拉伸的感觉。

双手伸直撑地,保持30秒,然后放松,换腿交叉重复5-10次。    夏天无袖衫大流行,然而拥有一双粗壮的手臂的美眉,无袖衫是跃跃欲试最终放弃了。

如何瘦手臂呢?以下987减肥网小编将为大家介绍4个瘦手臂的瑜伽动作,轻松减掉手臂赘肉,一起见证奇迹吧。

4个瘦手臂的瑜伽动作 轻松减掉手臂赘肉

瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式

step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。

双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。

一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。

慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

Step3 俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。

四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。

停住10-15秒后,重复三次。

功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

瘦手臂瑜伽动作二:椅上松肩式

step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4还原,来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

瘦手臂瑜伽动作三:手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。

手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

瘦手臂瑜伽动作四:曲臂式

step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。

让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。

然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。

这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。

另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

以上987减肥网小编为大家介绍了4个瘦手臂的瑜伽动作,轻松减掉手臂赘肉,拥有粗壮手臂的亲动起来吧。

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