减肥瑜伽完整版 5式瑜伽 修炼丰满胸部

Post date:2021-09-22 10:34:49 小白 17 阅读 0 评论 0 点赞

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减肥瑜伽完整版

在众人眼前出现的瞬间,他们都会觉得,今天的你,有点不一样哦。

5式瑜伽 修炼丰满胸部

第1式 外侧画圈

smart tips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

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step 2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式 提胸坚挺式

Smart Tips:

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。

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注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。

step 1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

将右手手肘抬高至极限

step 2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

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左右各完成1次为1组,每次做10组。

第3式 合十提升

Smart Tips:

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。

注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。

Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。

第4式 伸展健胸

Smart Tips:

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

第5式 双臂交叠

Smart Tips:

这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。

注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

另类丰胸方式推介 借助器具篇

健胸拉力橡筋

这套好像弓箭的物体,就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合,好像射箭那样拉紧两边,或坐下以脚配合,向胸膛位置拉,每日连续做15分钟,有助增加胸部张力,达到扩胸、丰胸的效果。

健胸拉力环

想要让线条更加紧实、迷人,不妨跟着987减肥网小编一起来练习以下减肥瑜伽动作吧,针对手臂、腰腹、臀部以及腿部的脂肪,让你全线塑身。

平板式 挥别拜拜袖

搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸,可以紧实手臂肌肉,训练手臂线条,还可结实腿部和臀部肌肉,锻炼均匀体态。

1.双腿并拢跪坐,臀部坐在脚跟上,双手与肩同宽平伸向身体前方,双手十指撑开到最大。

2.双膝跪趴向地面,中指朝前,手掌平贴地板,虎口用力把十指张开到最大,肩膀位置在手腕正上方,让手臂肌肉感觉朝身体方向施力,膝盖在臀部正下方,双脚打开与肩同宽。

3.身体逐渐往前方移动,手臂保持有力往身体方向夹紧,切忌手肘不要向身体两侧撑开,力量不易集中且容易受伤。

4.双脚用力打直,肚子用力,身体保持同一直线,向身体两端延伸拉长,动作持续5-10个深呼吸,若第一次无法做到完整动作也没有关系,注意不要勉强自己,一定要在能力范围内慢慢练习。

手臂伸展动作

1.双膝并拢跪坐地面,臀部坐在脚跟上,保持上半身坐直,双手往左、右方向伸展,与肩同高。

2.双手往上抬至头顶,左手手肘往后弯曲,右手手掌握住左手手肘,往后压至左手手臂有麻麻的感觉,停留约5个深呼吸,再换边进行,注意头部不要往前往下压。

船式 拒绝大腹婆

针对腹部锻炼腹部肌肉,加强核心肌群,动作过程中要完全靠肚子的力量,辅以大腿的力量一起完成动作,将注意力集中在肚子上,不要用腰挺和压背来支撑动作,以免造成下腰后背的疼痛。

1.背挺直坐于瑜伽垫上,双手在背后伸直,手指朝着臀部方向,手掌平贴于地面,膝盖自然弯曲,双脚打开与肩同宽。

2.使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高,小腿与地面平行,肚子用力,背部保持挺直,注意双腿的距离保持与肩同宽。

3.双手离开地面往上抬并往前伸直,与双脚平行,此时的专注力要集中在肚子上。

4.双脚渐渐往上打直,加强肚子的力量,停留5个深呼吸,再慢慢方向双脚与双手,视自己的情况可重复多几次。

桥式 提拉下垂臀

训练囤积,使臀部线条越来越紧实,同时可以强化背部,缓解背痛,背影自然越来越美丽。

1.平躺,双脚自然打开与骨盆同宽,双手摆放于身体两侧。

2.膝盖弯曲,前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部,脚趾朝向正前方。

3.运用肚子、大腿和臀部的力量,将臀部往上慢慢抬到最高,尾椎骨内收,臀部夹紧,肚子、大腿用力,肩膀保持贴平于地面。

4.双手在背后十指相扣,手肘自然伸直,双脚不要向外打开,要保持与骨盆同宽的距离,配合呼吸,吸气时抬高臀部,吐气时臀部放下,停留5个呼吸。

伸展动作

1.双手打开与肩同宽撑于地面,手指打开,中指朝前方,头抬起面对正前方,双膝在臀部正下方跪地,双脚打开与骨盆同宽,将右脚缓慢往后往上抬高,脚趾朝向天花板方向,避免歪向两侧,骨盆必须保持正向。

2.吐气时将右脚收回,膝盖往前,头部向下,拱背,尽量使膝盖碰到额头,完成后再换边施行一次,注意臀部的伸展动作要配合呼吸。

英雄式 拯救大象腿

此动作能训练到肚子、臀部至大腿的线条,塑造美腿。

1.身体跪趴向地面,手掌平贴地面,十指用力张开,中指朝向正前方,注意肩膀位置要在手腕的正上方,双手与肩膀同宽,双脚打开与骨盆同宽。

2.利用肚子至大腿力量,将臀部往上抬高,手肘打直,背部拉直,膝盖打直,脚掌贴地,脚趾朝前,可微调至脚间的距离,使身体呈倒V字型。

3.左腿渐渐往上抬至最高,膝盖不要弯曲,骨盆要正,上身维持拉直姿势,使力量平均。

4.左脚拉回胸前,脚掌放在两手中间,左脚掌平放于地面,脚趾朝正前方,膝盖在脚踝正上方,右脚掌贴地向外转45度,右腿向后打直。

5.身体挺直,双手往上伸直,手掌贴平,头看着双手手掌,若手掌无法贴平,可尽量让两手平行伸直即可,完成后再换边进行。

伸展动作

1.平躺,脚趾向下施力使双腿伸直,吸气抬高右腿,吐气时右脚膝盖弯曲,双手抱膝下压,吸气时右腿伸直,吐气时方向,保持平躺,换边进行,重复10次。

2.平躺,脚趾向下施力使双腿伸直,吸气右腿伸直往上抬高,双手抱住膝盖后方,右腿施力下压,吐气时方向,保持平躺,再换边进行,重复10次。

眼镜蛇式 胸部变丰挺

主攻:腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

俯卧开始,慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势,可以强化脊椎的机能,消除胸部脂肪,使人有优美、柔和的背部线条。

蛇式变化式

主攻:让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用,使身体有良好、优美的线条,经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式

主攻:让胸与地心引力战斗

站立,用双手在腰部的位置。

1.面朝下6型减肥瑜伽让你的身体曲线更加优美(照片)

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