减肥瑜伽完整版

在众人眼前出现的瞬间，他们都会觉得，今天的你，有点不一样哦。

5式瑜伽 修炼丰满胸部

第1式 外侧画圈

smart tips：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

减肥瑜伽完整版

step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式 提胸坚挺式

Smart Tips：

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。

减肥瑜伽完整版

注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。

step 1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

将右手手肘抬高至极限

step 2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

减肥瑜伽完整版

左右各完成1次为1组，每次做10组。

第3式 合十提升

Smart Tips：

这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。

注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧， 并向内用力。

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒， 重复10次。

第4式 伸展健胸

Smart Tips：

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第5式 双臂交叠

Smart Tips：

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。

注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

另类丰胸方式推介 借助器具篇

健胸拉力橡筋

这套好像弓箭的物体，就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合，好像射箭那样拉紧两边，或坐下以脚配合，向胸膛位置拉，每日连续做15分钟，有助增加胸部张力，达到扩胸、丰胸的效果。

健胸拉力环

想要让线条更加紧实、迷人，不妨跟着987减肥网小编一起来练习以下减肥瑜伽动作吧，针对手臂、腰腹、臀部以及腿部的脂肪，让你全线塑身。

平板式 挥别拜拜袖

搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸，可以紧实手臂肌肉，训练手臂线条，还可结实腿部和臀部肌肉，锻炼均匀体态。

1.双腿并拢跪坐，臀部坐在脚跟上，双手与肩同宽平伸向身体前方，双手十指撑开到最大。

2.双膝跪趴向地面，中指朝前，手掌平贴地板，虎口用力把十指张开到最大，肩膀位置在手腕正上方，让手臂肌肉感觉朝身体方向施力，膝盖在臀部正下方，双脚打开与肩同宽。

3.身体逐渐往前方移动，手臂保持有力往身体方向夹紧，切忌手肘不要向身体两侧撑开，力量不易集中且容易受伤。

4.双脚用力打直，肚子用力，身体保持同一直线，向身体两端延伸拉长，动作持续5-10个深呼吸，若第一次无法做到完整动作也没有关系，注意不要勉强自己，一定要在能力范围内慢慢练习。

手臂伸展动作

1.双膝并拢跪坐地面，臀部坐在脚跟上，保持上半身坐直，双手往左、右方向伸展，与肩同高。

2.双手往上抬至头顶，左手手肘往后弯曲，右手手掌握住左手手肘，往后压至左手手臂有麻麻的感觉，停留约5个深呼吸，再换边进行，注意头部不要往前往下压。

船式 拒绝大腹婆

针对腹部锻炼腹部肌肉，加强核心肌群，动作过程中要完全靠肚子的力量，辅以大腿的力量一起完成动作，将注意力集中在肚子上，不要用腰挺和压背来支撑动作，以免造成下腰后背的疼痛。

1.背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。

2.使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保持与肩同宽。

3.双手离开地面往上抬并往前伸直，与双脚平行，此时的专注力要集中在肚子上。

4.双脚渐渐往上打直，加强肚子的力量，停留5个深呼吸，再慢慢方向双脚与双手，视自己的情况可重复多几次。

桥式 提拉下垂臀

训练囤积，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽。

1.平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。

2.膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。

3.运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。

4.双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。

伸展动作

1.双手打开与肩同宽撑于地面，手指打开，中指朝前方，头抬起面对正前方，双膝在臀部正下方跪地，双脚打开与骨盆同宽，将右脚缓慢往后往上抬高，脚趾朝向天花板方向，避免歪向两侧，骨盆必须保持正向。

2.吐气时将右脚收回，膝盖往前，头部向下，拱背，尽量使膝盖碰到额头，完成后再换边施行一次，注意臀部的伸展动作要配合呼吸。

英雄式 拯救大象腿

此动作能训练到肚子、臀部至大腿的线条，塑造美腿。

1.身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。

2.利用肚子至大腿力量，将臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝盖打直，脚掌贴地，脚趾朝前，可微调至脚间的距离，使身体呈倒V字型。

3.左腿渐渐往上抬至最高，膝盖不要弯曲，骨盆要正，上身维持拉直姿势，使力量平均。

4.左脚拉回胸前，脚掌放在两手中间，左脚掌平放于地面，脚趾朝正前方，膝盖在脚踝正上方，右脚掌贴地向外转45度，右腿向后打直。

5.身体挺直，双手往上伸直，手掌贴平，头看着双手手掌，若手掌无法贴平，可尽量让两手平行伸直即可，完成后再换边进行。

伸展动作

1.平躺，脚趾向下施力使双腿伸直，吸气抬高右腿，吐气时右脚膝盖弯曲，双手抱膝下压，吸气时右腿伸直，吐气时方向，保持平躺，换边进行，重复10次。

2.平躺，脚趾向下施力使双腿伸直，吸气右腿伸直往上抬高，双手抱住膝盖后方，右腿施力下压，吐气时方向，保持平躺，再换边进行，重复10次。

眼镜蛇式 胸部变丰挺

主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。

蛇式变化式

主攻：让胸挺出来

这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

后仰式

主攻：让胸与地心引力战斗

站立，用双手在腰部的位置。

1.面朝下6型减肥瑜伽让你的身体曲线更加优美(照片)