减胳膊瑜伽动作 瑜伽音乐有哪些好听的瑜伽音乐推荐

Post date:2021-09-22 10:35:53 小白 77 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减胳膊瑜伽动作?    瑜伽音乐有哪些?好听的瑜伽音乐推荐    瑜伽音乐有哪些?    1.怀抱    2.男人与女人...

减胳膊瑜伽动作

瑜伽音乐有哪些?好听的瑜伽音乐推荐

瑜伽音乐有哪些?

1.怀抱

2.男人与女人

永恒

3.伤心咖啡店

4.誓言

减胳膊瑜伽动作

5.优游自在

6.平衡

7.流寓

8.苏格兰勇士

减胳膊瑜伽动作

9.落花

10.漫步人生路

11.心绪

12.摇篮曲

减胳膊瑜伽动作

13.柔声馈诉

14.偷心

16.斯卡堡集市

17.叶塞尼亚

18.再见

19.小夜曲

20.重归苏莲托

21.失去的乐园

22.雨

23.睛夭

24.写给未来的无言歌

25.致爱德琳

26.我的爱

27.水蓝

28.欺塔妃

29.火战车

30.小步舞曲

她的减肥方法就是低卡饮食+减肥瑜伽,一起看看她的窈窕攻略吧。

吃热量低的番茄就不会增加体重负担。

早上

按摩伸展 消水肿

起床后如发现脸或身体有水肿,会按摩腋下或上半身伸展消除水肿。

脸部

盘腿,双手上举,右手抓左手腕往左上方看,停留10次呼吸后换边做,可促进腋下到脸下方淋巴循环。

上肢

按摩腋下的淋巴,每边轻按揉约9下,也可促淋巴循环。

促淋巴循环

消除脸部水肿,按摩颈部的作用较好。

而按摩腋下淋巴是促进手臂跟胸部的循环,可消除上肢水肿情形,脸部作用较少。

高纤蔬果 清肠胃

将苜蓿芽、红萝卜条、苹果条以全麦面皮卷起,助排便。

再喝250c.c.黑豆浆,含丰富大豆异黄酮,适合女性。

点心 银耳莲子汤

如在中午之前肚子饿,可选银耳红枣莲子汤当点心。

含胶质、补气血。

中午

起司补充 蛋白质

午餐可吃荞麦面、水果沙拉、1片起司、250c.c.优酪乳。

LuLu老师说,荞麦面食纤维质含量较高。

可再搭配1片起司补充蛋白质。

午餐后再喝优酪乳,助胃肠消化。

吃太饱 可按压

吃饱后如肚胀不适,可用大拇指从两乳头之间按压到肚脐上方,消除肿胀感。

点心 番茄

晚餐前饿了,可吃热量低的水果如番茄、芭乐。

晚上

晚餐淀粉 要减半

卤肉饭或五榖饭半碗、烫青菜、卤猪耳朵各约1个拳头、1颗卤蛋、1碗瘦肉汤。

LuLu老师说晚上淀粉量会减半,配菜则选清烫或卤的,减少油脂摄取。

也可选卤豆腐代替猪耳朵,热量偏低,蛋白质丰富。

做运动

LuLu老师会早上或晚上运动,每天花约2小时做瑜伽,如时间不够至少花半小时做。

雕塑臀腿

站直手叉腰上半身挺直,双脚弓箭步,脚跟提起吸气吐气后,脚跟放下,重复10次换脚做。

脚肿

脚放在椅子或床上,身体平躺、手自然平放在地上,让血液回流到下腹部,舒缓久站腰背的酸痛,也可消除腿肿胀。

消夜 蔬菜汤

睡觉前3小时,尽量不要再吃东西,如果真的很想吃,可选择热量较低的水果或1小碗蔬菜汤。

睡好觉

放松肩颈

盘腿,手肘平放在地上,臀部不要离地,头自然低下,利用手肘支撑身体,上半身放松维持约10次呼吸,做这动作会比较好入睡。

静坐好入睡

睡前5分钟也可以盘腿静坐,手自然放在腿上,身体坐直,5分钟内都用腹部呼吸,吸气时肚子鼓起、吐气肚子凹下,可让精神状况维持稳定助入睡,如精神情绪稳定,就较不容易大吃大喝。

营养师分析

热量营养刚刚好

LuLu老师一天饮食热量,早餐约350大卡,银耳莲子汤约150大卡,午餐约390大卡,晚餐约470大卡,而番茄约60大卡,一天约1400大卡。

这样对LuLu老师的身高体重需求,可维持身材。

若相同身高、体重60公斤的女生,这样热量就可减重,是维持身材的一份营养菜单。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论