减屁股瑜伽 早晨空腹练瑜伽伤害大

Post date:2021-09-22 10:35:55 小白 99 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减屁股瑜伽?    1.早上不能饿着练瑜伽    对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的...

减屁股瑜伽

1.早上不能饿着练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

2.经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的,但是可以肯定是某某健身杂志,而且写得很有科学依据),就我本人的经验来说,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,两者任选其一即可。

另外需要提醒各位注意的是,这样做的时间不能太长,10天足矣,而且要坚持到底,一气呵成。

减屁股瑜伽

毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。

3.喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。

尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。

减屁股瑜伽

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。

此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。

4.每隔3个小时吃一些食物

减屁股瑜伽

就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。

这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。

这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。

5.对于偶尔的口腹放纵无须自责

瑜伽是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。

瘦身瑜伽 难减部位一次搞定

手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

健美手臂!

step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

美化背肌!

step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

塑造腰线!

step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

亚洲女性以及经常坐办公室的女士,通常下半身肥胖较为严重,由于欠缺活动的关系,很容易有肠胃问题,增加宿便形成,以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收,对改善体形更有帮助。

击退肚腩!

step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

紧实臀部

step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。

纤细大腿!

step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。

注意脚掌必须保持贴紧地面;

晨练唤起能量它适合清晨和身体感觉僵硬时练习。时尚MM瑜伽瘦身手册

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