减肥瑜伽减肥舞

怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间

瑜伽是健康有效的减肥方法,那么,怎样练瑜伽减肥?练瑜伽的最佳时间是什么?下面987减肥网小编为你解答练瑜伽减肥方法及最佳时间!

练瑜伽的最佳时间

练瑜伽最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。

尽量争取在每天的同一时间练习。

地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。

减肥瑜伽减肥舞

在家里开着窗户练习也是可以的。

怎样练瑜伽减肥?以下介绍了9种瑜伽减肥方法:

瑜伽减肥方法一:弓式

1，俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

减肥瑜伽减肥舞

2，吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

3，屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4，呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。

然后放松。

减肥瑜伽减肥舞

练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

瑜伽减肥方法二:三角式瑜伽

动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

瑜伽减肥方法三:虎式

1，跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。

2，呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3，保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。

4，吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。

5，保持此姿势6秒钟。

重复3次。

换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

瑜伽减肥方法四:船式瑜伽

瑜伽可纾解压力让肌肉伸展、雕塑身材又可促进新陈代谢，达到减肥效果，且透过双人瑜伽，藉由彼此的身体作为支撑，更易达成各种瑜伽动作。

情侣瑜伽 瘦身又能增进感情

先暖身

进行瑜伽前2小时勿饮食，以免因倒立等动作呕吐，要穿着瑜伽服或运动服，有高或低血压与正值生理期间，要先知会老师，避免会造成身体更不适的动作，且在做瑜伽前必须先做下列暖身动作。

1.面对面盘腿坐下，头部向左右各转10圈。

头部往后时要吸气，往前时吐气。

2.背对背盘腿坐下，两人手臂打开伸直并靠拢在一起，慢慢往上，记得手臂及手掌都要伸直。

双喷泉

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

2.吸气用腹部力量让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，停留10到20秒，再运用互相拉力使背部伸直。

功效：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增加脊椎的柔软度。

注意：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。

升降梯

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

2.吸气腹部往上提升，两人膝盖慢慢弯曲吐气，手要伸直将重量渐渐交给对方。

3.膝盖完全弯曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，维持呼吸并停留10到15秒后，两人双手互拉，慢慢伸直膝盖后站立。

功效：紧实大腿肌肉美化线条，并加强双腿、背部与腹部力气。

平桌式

1.两人面对面站立，双脚与臀部同宽，抓住对方手臂。

2.先吸气腹部往上提升，两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。

3.另只脚也后退，低头身体往前伸直与地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，脚往前背伸直回复站姿。

功效：拉长腿部线条，防臀部下垂、美化背部，纾展胸口、肩膀压力和酸痛，因下背较难延伸，配合呼吸慢慢伸直，勿太勉强，多做几次会有进步。

双月式

1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。

注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。

1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

双人树

2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。

站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

情侣瑜伽动作让彼此一起享瘦

双人树

3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10到20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

功效：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻找平衡感，保持心灵的集中与安静。

专家说：瑜伽不难

一般人都会误以为瑜伽都是高难度的动作，其实透过入门课程，先学习如何呼吸与放松，就能轻松进入瑜伽世界，尤其是双人瑜伽，不限一定要是情侣或夫妻，也不限一男一女，好友也可一起做。    情侣瑜伽动作 快速燃脂瘦身

忙碌了一天，睡前通过做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。

本篇推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。

做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1

步骤1

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2

步骤2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。

注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1

步骤1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。

两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。

两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

肋骨延长式步骤2

步骤2

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

坐姿扭转式

通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

坐姿扭转式步骤1

步骤1

两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

坐姿扭转式步骤2

步骤2

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。

同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

步骤1

坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

膝盖扭转式步骤2

步骤2

两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。