瑜伽减肥腿部

做瑜伽练习后弯动作前，很多人问如何拉伸热身才能更好地做后弯。

今天推荐4个热身体式，有效打开上背部、中背部和下背部。

下背部：1.蛙式可以拉伸股四头肌，下背部更加放松自由。

趴下来，手肘撑地，在肩膀正下方。

弯曲右膝盖，右手向后压住右脚背，靠近右大腿外侧地面。

保持1分钟，换边重复。

中背部：2.八体投地式变体加上了肩膀的拉伸，脚趾朝上。

瑜伽减肥腿部

先做霸体投递式，膝盖、胸腔、下巴着地。

双手在身后十指交扣，打开肩膀。

小腿弯曲向上抬高。

保持30秒，换边重复。

瑜伽减肥腿部

3.扭转骆驼式抓住对侧脚跟，手向上延展。

确保大腿和尾骨向前推，扭转胸腔，让它尽量平行天花板。

保持1分钟，换边重复。

上背部和肩膀：4.金刚坐变体抓住对侧手肘举过头顶，头向后去推小手臂，找到延展。

瑜伽减肥腿部

抓住对侧的肱三头肌加深拉伸。

保持1分钟，交换手的前后位置再次重复。

女孩子减肥选择的方式不同，有的人会选择瑜伽减肥，有的人会选择健身减肥，到底健身减肥还是瑜伽减肥好呢，对于两种减肥方式呢一定要好好的关注一下，其实减肥的运动有很多，如果能够坚持用这两种减肥方法减肥的话，肯定能够起到很好的减肥效果的，而且减肥对于一个女孩子来说很重要的。

上半身在球上保持双手伸直，支撑地面和双腿。伸展你的背部，尽可能抬高一条腿，然后放下，换到另一边。它具有瘦腿和瘦臀的功能。健身球瑜伽帮助你去除身体脂肪(照片)