普拉提减肥瑜伽 它是一款高效燃脂的懒人运动

Post date:2021-05-13 08:39:49 唐朝的小官 56 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:普拉提减肥瑜伽是一款高效燃脂的懒人运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,但是效果确实非常不错的。

普拉提减肥瑜伽是近几年最受欢迎的减肥方式,它是一款高效燃脂的懒人运动,相对于瑜伽来说,普拉提减肥瑜伽的动作幅度比较大运动性比较强,结合了芭蕾、瑜伽、太极等等,使得东方人崇尚的冥想、呼吸与西方人崇尚的肌肉力量相结合。动作也都是有针对性,并且结合小工具,效果显著!更是被大家称为网红运动,从众多明星的打卡就可以看出这项运动的燃脂塑形能力非常强,也有抗衰老的效果,增强人体免疫力,很适合没有时间去健身房锻炼的人,自行在家借助拉力器就可以完成。

下面分享三组普拉提健身动作:

1、站立拉伸瘦手臂。首先身躯直立,站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器底部,双手向胸前做提拉,每组20个,每天3组,初试者要量力而行哦,慢慢寻找适合自己的运动量,以免运动过量。坚持一个月就能看见显著的效果,轻轻松松瘦掉“麒麟臂”,让你手臂上的肉精致而又细腻。

普拉提减肥瑜伽

2、腰腹运动瘦肚子。平躺在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器的脚蹬,通过腰腹部发力将脚向上提,请不要用蛮力,容易拉伤腰腹,最高点与身体呈90°,反复做20次,每天三组。坚持一个月时间,肚子上能明显瘦上几圈。

3、核心训练。躺在瑜伽垫上,双手提握拉力器把手,两脚踩住脚蹬,借助拉力器进行卷腹运动,看动作分解一组20次,每天三组,坚持一个月,全身肌肉紧致,长期坚持,强身健体。

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