减肥瑜伽十分钟 简单易学的5个瑜伽减肥动作轻松塑造苗条身姿

Post date:2021-06-25 08:41:32 菲儿 42 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瑜伽十分钟?下面介绍的几个简单易学的减肥动作,既不用激烈的运动,还能够让全身脂肪燃烧起来,下面一起来看看吧。简单易学的减肥动作一

减肥瑜伽十分钟

下面介绍的几个简单易学的减肥动作,既不用激烈的运动,还能够让全身脂肪燃烧起来,下面一起来看看吧。

简单易学的减肥动作一:侧边抬手首先保持俯卧撑的姿势撑着地面,然后两腿蹬直、双手臂绷直,同时背部也需要挺直,然后左手掌移到垫子中间,用左脚支撑,身体自然转向左侧,右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,最后回到初始动作,换边继续。

减肥瑜伽十分钟 简单易学的5个瑜伽减肥动作轻松塑造苗条身姿

简单易学的减肥动作二:俯卧平板支撑首先保持俯卧撑的姿势,身体下探,手臂与肩膀成垂直角度,然后两腿保持绷直状态,手肘弯曲90度,上臀紧贴身体两侧,肩膀往下压,最后背部保持挺直,保持姿势1分钟左右。

简单易学的减肥动作三:平板支撑两脚微微分开与肩膀同宽,肘部弯曲并利用手臂贴着地面支撑背部挺直,注意身体从头到尾都要保持一条直线,每天坚持这个动作1-2分钟。

简单易学的减肥动作四:半船动作首先坐在垫子上,然后上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状,保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作10次。

简单易学的减肥动作五:磨豆式瑜伽减肥动作首先坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上,后慢慢向前屈伸,也可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿。

(图片ID:42929960,瑜伽快速减肥方法)以上就是987减肥网小编今天为您介绍的简单易学的瑜伽减肥动作,你学到了吗?

这套瑜伽减肥操比较适合坐办公室的白领哦,简单易学还可以帮助办公室女性消灭堆积的脂肪哦。

瑜伽操减肥法一:基本呼吸法做这套基本呼吸法可以令心情舒畅,为下面的瑜伽动作做好准备哦。

1、坐直在椅子上,双腿并拢,挺直脊椎,将一手放在大腿上,一手放在腹部。

2、腹部放松,呼吸时吸气的同时用力将气体扩展到喉咙和胸部,使喉咙和胸部充满气体,令肚子鼓起来。

3、呼气,胸部放松,使肚子扁平下去,要注意的是,呼气的速度一定要慢,呼气的速度大概是吸气时的两倍,做完后,屏息2分钟。

瑜伽操减肥法二:坐姿转背姿势这套坐姿转背姿热不仅可以缓解腰背疼痛,还可以刺激脊柱和内脏哦,可消除肩、脖颈的淤血哦。

1、坐在椅子上,将右手放在左膝盖上,左手扶在背后。

2、吸气,同时上身最大限度地向右转动,然后保持姿势30秒,再转正,接着上身再身左转,如此重复做4次,记住在转动的过程中,头,腰,胸,颈,脚都要固定好,而头部要尽量向后转,眼睛要向远处望,呼吸要保持自然。

瑜伽操减肥法三:骑士姿势这套骑士姿势可以防止腰背疼痛,不仅可以提高脊柱和腰部的活力还可以增强肠胃的消化功能哦。

1、坐在椅子上,将双腿放在椅子两侧。

2、将双手抬至胸前,双手上下交叠,挺胸收腹。

将臀部提起离开椅子约10厘米,使身体呈现一个蹲马步的姿态。

呼气,屈膝坐回椅子上,慢慢伸直双腿,挺胸收腹,站起来。

瑜伽操减肥法四:牛面式这套牛面式瑜伽不仅可以减肥还可以防止乳房下垂和治疗驼背,防止肩周炎哦。

1、坐在椅子上,上身挺直。

右手举高,然后右手屈肘由上往下伸,左手在背部从下往上伸。

2、将双手放在背部互相交叉勾住,尽量将胸腔打开,坚持10秒后松开双手,然后交换双手重复以上动作。

(图片ID:39449849,瑜伽操减肥法)练习瑜伽的时候要缓慢柔和哦,这套瑜伽操不仅可以减肥而且对身体也很好哦,各位有兴趣的不妨多做。

安详、放松的瑜珈最有可能让你与卧室一见钟情。

只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

以下几招简单招式,让你练出靓丽好身材

NO.1第一组:单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。

屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

NO.2第二组:倚墙半犁式

“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

B.将两腿向上靠着墙面。

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

NO.3第三组:棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。

长期坚持,能够保持腹部的平坦。

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

C.呼气、放松身体。

重复两、三次。

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