减肥瑜伽入门 瑜伽初学者必看瑜伽减肥的注意事项

Post date:2021-06-25 08:41:33 杨琼 41 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瑜伽入门?瑜伽是近几年很流行的减肥运动,其实瑜伽减肥也有要注意的事项,下面我们赶紧一起来看看吧。寻找自己的瑜伽瑜伽有很多种,但是不是每一种都适合你,每个瑜伽馆都会提供一定...

减肥瑜伽入门

瑜伽是近几年很流行的减肥运动,其实瑜伽减肥也有要注意的事项,下面我们赶紧一起来看看吧。

寻找自己的瑜伽瑜伽有很多种,但是不是每一种都适合你,每个瑜伽馆都会提供一定的免费体验课程,想学瑜伽的朋友可以选去体验,再做决定。

减肥瑜伽入门 瑜伽初学者必看瑜伽减肥的注意事项

鼻子呼吸如果每一特殊的需要,瑜伽一般全程都是用鼻子呼吸的。

鼻毛可以过滤脏的空气和细菌,还可以安定神经,这样才会让身体更加健康。

入浴前后不要做瑜伽入浴前后半小时是不能做瑜伽的,血液循环的过快、筋肉过软都很容易让身体受伤。

呼吸频率不平稳时每当遇到呼吸频率不平稳时,可以尽量以尸体放松的方式去休息。

如果勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,可能反而会产生反效果喔!呼吸数保持完成姿势时的呼吸数,都是以自己的体能为限。

一般初学者都是保持三到五次的呼吸数即可,往后再可以慢慢增加次数。

(图片ID:31578252,瑜伽减肥的注意事项)以上就是瑜伽减肥的注意事项,亲们都知道了吗?

站于地面,双腿并拢,背部挺直。

双眼直视前方,双手伸直,抬起双臂举至头顶,然后双手慢慢的张开保持和肩膀一样的距离。

吸气,膝盖弯曲,腿部慢慢向下呈坐姿,胸部要保持挺直。

均匀的呼吸,坚持1分钟,然后随着指尖的牵引慢慢的伸直双腿回到站立姿势。

这个动作能够很好的锻炼腹部和大腿的力量,塑造全身的线条。

坐在地面上,双腿伸直,吸气的同时腰部向前弯曲,用手指尖去触碰脚尖,做到自己能力范围的极限,均匀的呼吸,保持这个动作,均匀的呼吸,然后腰部慢慢的向上抬起,直到背部伸直。

这个动作能够很好的锻炼腰部和腿部的力量,也许一开始会感觉有难度,但是经过几次练习,动作就会越来越到位了。

侧身躺于地面,用左侧手臂支撑住头部,双腿绷直,整个人呈一条直线。

慢慢的将右臂抬起,伸直,眼睛随着指尖移动,保持均匀的呼吸,停留1分钟之后再换另一侧充分同样的动作。

这个动作可以帮助拉伸手臂和整个身体的线条。

俯卧在地面,放松身体。

手肘弯曲置于地面,收紧整个身体的肌肉,吸气的同时双脚勾地,用手肘和脚掌的力量将上半身慢慢抬起,背部伸直,眼睛看着前方,自然均匀的呼吸,坚持到自己的极限。

这是一个锻炼全身肌肉线条的动作,强度很大但是也很有效果。

站于地面,双脚自然的分开,眼睛看着前方,手肘弯曲交叉靠于胸前,吸气,将髋部向下压,膝盖渐渐的弯曲呈九十度,类似于马步。

注意眼睛保持平视,背部也要挺直,保持2分钟,重复5次。

这个动作能很好的锻炼腿部和背部的肌肉,收紧小腹。

双腿自然的站立于地面,手臂自然的放置于身体两侧,保持住平衡,将左脚慢慢的弯曲,双手抓住脚掌放置于右大腿的根部,用右脚掌的力量保持住身体的平衡,吸气手心相对,缓慢的举过头顶,眼睛直视前方,保持两分钟后换另一条腿,这个动作就是瑜伽中经典的风吹树式,能够锻炼身体的整个机能。

肋间肌扩张和横膈膜下降,肺部体积增大,将空气压入肺部。

横膈膜上升,肺部体积变小,将空气排出肺部。

做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

效果:

这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。

经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。

它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

注意:吸气,呼气的时间要相等。

气息出入鼻孔时,不要有声音。

如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

效果:

提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中“障碍“使经络通畅。

强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒。

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