减肥瑜伽中文配音版

不甘心做小腹婆?那么就跟着987减肥网小编我的脚步走，带你们体验纤腰瘦腰的瑜伽球减肥动作攻略，简单方便，赶快看看吧。

纤腰瘦腰瑜伽球减肥动作攻略，拒做粗腰女屌丝

瑜伽球减肥的优点：

1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。

2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。

一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前，旋转上半身。

这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。

动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。

动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。

动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。

糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。

这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!

动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作要在瑜伽垫上完成。

平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。

动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。

动作要点：平放的腿要伸直。

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在练习普拉提的过程中一定要注意以下几大事项，在练习的亲要记住看哦！1、正确姿势可以呈现出最理想和自然的状态首先，练习普拉提的姿势要正确，在练习的过程中要保持集中腹部和背部的力量，这样才可以让肌肉支撑着脊椎，当你将腹部和背部挺起来的时候，整个身体会呈现出最理想和自然的状态。

2、普拉提腹部伸展吸气，腹部收紧呼气在练习普拉提的时候还要注意呼吸，良好的呼吸通过头脑、身体和精神一起来进行的，这样可以解除练习者心灵和肉体的压力，普拉提要求腹部处于伸展状态的时候要吸气，而腹部收紧的时候要呼气。

3、不要梳辫子进行练习普拉提练习普拉提大多数都是在垫子上完成的，而更有大部分是躺在垫子上做动作的，所以女性朋友在练习普拉提的时候建议不要梳辫子来进行。

4、练习时穿紧身运动服可以检查肌肉的松紧情况在练习的时候可以穿紧身的运动服，这样可以随时察觉到自己的肌肉是否是处在一个紧张状态。

（图片ID：20085560，练习普拉提注意事项）练习普拉提要注意以上四点哦，亲，你记住了吗？

女性都明白瑜伽可以完美身材，但是大家真正的明白瑜伽吗?很多人为了追求更好的塑身健身效果，都纷纷去练习瑜伽，那么练习热瑜伽需要注意些什么，才能避免受伤呢。

今天一起随987减肥网小编来做好瑜伽吧。

1.慢慢做动作

最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。

必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2.配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。

所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3.意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

正坐在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。

保持不用力的放松状态。

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。

视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直。

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。

相反侧也进行一样的动作。

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