减肥快的瑜伽动作 8招脸部瑜伽做法小脸你也能轻松拥有

Post date:2021-06-25 08:41:34 唐朝的小官 129 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥快的瑜伽动作?脸部皮肤太松弛是造成肉饼脸的重要原因,下面就让987减肥网小编为大家介绍一下脸部瑜伽做法吧,小脸你也能轻松拥有。1、像吹气球一样,鼓起腮部。2、用力收紧腮部,交替进行,反复...

减肥快的瑜伽动作

脸部皮肤太松弛是造成肉饼脸的重要原因,下面就让987减肥网小编为大家介绍一下脸部瑜伽做法吧,小脸你也能轻松拥有。

1、像吹气球一样,鼓起腮部。

减肥快的瑜伽动作 8招脸部瑜伽做法小脸你也能轻松拥有

2、用力收紧腮部,交替进行,反复进行15-20次,始终保持自然呼吸。

3、两手掌摩擦36次,产生热感。

除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。

手指移到上方时呼气,下降时吸气。

(图片ID:8928573,脸部瑜伽)4、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。

呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做6次。

5、轻轻闭上嘴巴,睁大眼睛,按照微笑的要领,尽量提高嘴角。

6、把脸上所有的部位向脸的中心集中。

7、把整个面部尽可能向外舒展,向上抬起眉毛,张大嘴巴、睁大眼睛。

8、轻轻闭上眼睛,按照同时伸展鼻子的下面部位以及下颌的要领,尽量往下伸展脸的下半部分。

以上就是脸部瑜伽的介绍,更多减肥知识敬请关注987减肥网减肥频道。

心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。

练习时应该心无杂念。

寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。

你可以先体验一下,再做决定。

别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。

事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。

即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。

另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师

吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。

吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。

双腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。

吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。

身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

上身保持不动,吸气,双腿弯曲,将大腿靠近身体,双手环抱膝盖和小腿。

吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。

吸气,回到动作二换边进行相同动作。

手臂上的拜拜肉可以是说全身最容易长肉也是最难瘦的一个部位,那么有什么瑜伽动作是可以瘦胳膊的呢?下面我们一起来看一下吧,减肥瑜伽瘦胳膊动作一:肩臂舒缓式做法:首先站好,双腿打开与肩同宽,保持背部挺直,然后将左手手肘弯曲置于胸前,接着右手扶在左手手肘正下方,肩膀自然放松,吸气,最后右手扶着左手手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气停留10秒,重复动作,左右各8次。

减肥瑜伽瘦胳膊动作二:握肘柔软式首先站好,抬头挺胸,把双手交叠,然后右手扶着左手手肘,同时吸气,接着右手抓住左手手肘向右伸展,停留10秒后换边。

重复动作,左右各8次。

减肥瑜伽瘦胳膊动作三:手臂旋转式首先坐好,将双臂平举,掌心向下,保持身体不动,然后手指尖带动双臂向顺逆时针的方向画圈圆,每个方向画均10圈,期间尽量收紧整个臂部的肌肉,手臂始终与地面保持平行。

减肥瑜伽瘦胳膊动作四:臂部伸展式首先站好,保持背部挺直,然后吸气,将双手放在胸前平举,手腕处交叉,十指相握,掌心相对,然后缓缓呼气,同时向下弯曲双臂,肘尖向外打开。

最后,手臂由里向外掏出,停留10秒。

若再次吸气时,必须向上弯曲双臂,双手再由里向外掏出,放松双手,重复动作3—5次。

减肥瑜伽瘦胳膊动作五:臂部牛面式首先坐好,然后右膝弯曲,注意右脚尽量收至左臀外侧,紧贴着臀部,然后再次弯曲左膝,左脚收至右臀外侧,接着挺直腰背,双手搭放在身体两侧,吸气,同时右臂高举过头顶,顺便弯曲手肘,将右手掌心搭放在两肩胛骨之间,停留20秒。

最后随呼气,松开双手,重复动作6-10次。

(图片ID:42929960,减肥瑜伽瘦胳膊)看完以上5个瘦胳膊的瑜伽减肥动作,是不是觉得很简单呢?快来试一下吧。

减肥快的瑜伽动作

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