减肥减大腿的瑜伽动作 15分钟强效瘦身瑜伽塑造前凸后翘身材

Post date:2021-06-25 08:41:35 hulinlin 208 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥减大腿的瑜伽动作?下面这套15分钟强效瘦身瑜伽,每天坚持做,瘦身效果非常不错,快跟着来做哦。步骤一1、站立,双手自然垂放于身侧,双腿稍微分开,两大脚趾微微触碰,腹部收紧,腰背部挺...

减肥减大腿的瑜伽动作

下面这套15分钟强效瘦身瑜伽,每天坚持做,瘦身效果非常不错,快跟着来做哦。

步骤一1、站立,双手自然垂放于身侧,双腿稍微分开,两大脚趾微微触碰,腹部收紧,腰背部挺直,眼睛看着前方。

减肥减大腿的瑜伽动作 15分钟强效瘦身瑜伽塑造前凸后翘身材

2、然后肩膀向下且往后打开,双手屈肘在胸前合十,下巴微微往内收。

步骤二1、站立,双腿并拢,挺直上半身,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。

2、然后上半身慢慢向前倾,同时左腿往身后抬起伸直,尽量使上半身与左腿成一直线,保持身体平衡,坚持此姿势5个自然呼吸,恢复到起始位置,换腿做相同动作。

步骤三1、俯卧在地,双腿张开与髋部同宽且伸直,脚尖着地,双手屈肘置于胸侧,腰背部保持平直。

2、然后双手用力将身体向上撑起离地,双腿也向上抬起离地,此时上半身与双腿处于一直线上,同时收紧腹部,保持此姿势5个呼吸,慢慢恢复到原始位置,放松身体,休息一下。

步骤四1、站立,双腿张开与肩同宽,上半身挺直,双手自然垂放于身侧,眼睛看着前方。

2、然后左腿向前迈出一大步,且弯曲膝盖呈90度,右腿则往身后伸展,同时双手往前上方伸展合十,眼睛朝着指尖看,上半身依然保持直立,坚持此动作5个呼吸,恢复原位后,换腿做相同动作。

(图片ID:19483691,15分钟强效瘦身瑜伽)这套15分钟瘦身瑜伽,按照步骤来做,并持之以恒,拥有前凸后翘的身材不成问题。

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瑜珈流行许久,是否曾想过尝试,却迟迟没有行动呢?这里提供7种最基础的瑜珈动作,让你也可以在家试试,其实瑜珈没有你想象的这么难!另一方面,对于瑜珈的初学者而言,也能帮助你了解正确动作的细节,更享受瑜珈所带来身心的舒展与宁静。

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1.山式

「山式虽然看起来简单,却是所有瑜珈动作的起源。

」但这两脚站立的方式是许多瑜珈动作的基础,因为瑜珈要求大脑对身体掌控的意识与身体的平衡,因此你可以透过山式校正其他动作的姿势。

方式:两只脚并拢,手臂垂放两侧,确认双脚都站稳在地上。

接着伸直双脚,大腿用力将尾骨缩进来。

吸气时,拉长你的躯干,向上伸长手臂,手心朝内。

吐气,放松手臂离开头部上方,朝腰部后面放下,回到开始位置。

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2.婴儿式

你可以将婴儿式当作放松自己的动作之一,因为动作简单,而且能够有效舒缓神经系统。

如果是在课堂上的话,也是喘口气的好时机。

但如果你有膝盖的问题,就需要额外的保护措施,放慢前倾的速度。

方式:从跪着的动作开始,脚趾头朝后。

一边伸展上半身,手臂往前伸展,一边往小腿的方向放下臀部。

肚子舒适的靠在大腿上,额头放在瑜珈垫上。

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这几天讲到腰肌劳损,这项病痛不仅仅是老年人会患上,连着年轻人不能幸免,腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、带脉不通、腰肌赘肉多、下肢循环不好,都是年轻化的腰部疾病,这类疾病严重的会导致老年偏瘫。

看着确实是很可怕的病痛,特别是经过一天繁忙的工作后,回家想要躺下了却发现腰部疼痛的没办法躺下。

这时,你就需要练习下修复性瑜伽体式了。

修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!这几个体式,你可以躺着就能修复腰部,让腰部变得更加灵活不在酸痛,一起来看看。

1.上犬式

上犬式,英文体式名称:Upward-FacingDogPose,梵文体式名称:UrdhvaMukhaSvanasana,这个体式主要的体式效果在于拉伸延展脊柱,帮助习练者灵活脊柱,让身体变得灵活,不在僵硬,同时锻炼手臂力量,去除手臂赘肉,帮助收紧臀部肌肉,让身体的各方面肌肉在训练中得到重新塑形,让身体慢慢能够得到锻炼。

练习方式:A.俯卧开始,两手放在肩部下方,掌心推向地面,指尖朝前,手臂伸直并内旋。

呼气的同时,身体仰起离地;B.脊柱延展,肩部上抬,腿部绷紧,脚面绷直,脚尖着地,双腿收紧,膝盖离地,髋位离地;C.臀部收紧,肩部下沉,头部摆正,脖颈延展,眼睛直视前方,维持体式30秒,重复练习。

2.鱼式鱼式,英文名:FishPose,梵文名:Matsyasana,Matsya是"鱼"的意思。

习练鱼式,可以让整个背部区域得到完全的伸展,让胸部更好的扩展,让身体的呼吸更加完全。

同时让颈部伸展,强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善体态,骨盆关节变得更有弹性。

这个体式可谓是躺着就能练习的体式。

练习方式:A.仰卧开始,身体贴地,准备一个瑜伽滚轴;B.将滚轴放在腰部,臀部贴地,胸腔上提,手臂往后伸直,十指并拢,胸腔提起,闭起眼睛,维持体式30秒。

重复练习。

瑜伽的体式,是来自于你的身体,只有你才能理解你的体式是否完美,是否属于自己。

但从来没有一个瑜伽人能够完美的做好体式,连瑜伽大师艾扬格都说,他的三角式还有很多问题。

所以,体式重点在于是否会坚持,在于要你学会与身体对话。

瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!

减肥减大腿的瑜伽动作

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