躺着瘦腿的瑜伽动作 瑜伽7式有效预防OL颈椎问题

Post date:2021-06-25 08:41:36 hulinlin 151 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:躺着瘦腿的瑜伽动作?很多办公室工作的人颈椎和腰椎都有不同的问题,预防是最有效的治疗,长时间的久坐必须要间隔起来活动一下,下面987减肥网小编要跟大家介绍一组瑜伽运动,可以有效的加强腰椎和颈椎的...

躺着瘦腿的瑜伽动作

很多办公室工作的人颈椎和腰椎都有不同的问题,预防是最有效的治疗,长时间的久坐必须要间隔起来活动一下,下面987减肥网小编要跟大家介绍一组瑜伽运动,可以有效的加强腰椎和颈椎的锻炼,预防疾病的发生,同时还能起到瘦身的效果哦。

1、后弯

躺着瘦腿的瑜伽动作 瑜伽7式有效预防OL颈椎问题

动作要领:头颈尽量后弯,使脊柱得到伸展。

2、前屈伸展

动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。

如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

如果不能做到膝盖伸直,也可不必勉强

3、侧弯

动作要领:身体尽量向一侧弯曲,使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动

动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。

5、摩天式

动作要领:使全身得到舒展。

6、蹲式

动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

7、船式

动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。

可增加腰腹的控制力,减掉腹部脂肪。

以上动作不需要很大的空间,在办公室内即可完成。

最重要的是在做每个动作时,不要太过勉强,保持舒适畅快的呼吸。

每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。

如果实在没时间做每个瑜伽动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。

1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

现在人很重视自己的保养,要知道当我们的体内毒素堆积排不出去的时候,就会引起很多肌肤问题。

瑜伽就是很多人选择休闲的一种方式。

瑜伽不仅可以帮我们的塑造良好身形,还可以帮我们身体排毒。

它促进身心的放松,舒缓紧张的心率,呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。

久坐办公室的都市人,能量大多淤积在小腿和头部,通过倒置双腿,能量回收到骨盘区域,并向躯干扩散,同时滋养了腹内的脏器。

演练时间:睡前

适宜人群:习惯性紧张焦虑的上班族

演练要点:双肩贴地,双腿靠上墙面。

双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上,前胸随之自然打开。

放松双腿、面部和手脚。

停留5~15分钟。

温馨提示:保持体式时不要睡着,有睡意时到舒适的床上睡吧。

躺着瘦腿的瑜伽动作

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