躺着瘦腿的瑜伽动作

很多办公室工作的人颈椎和腰椎都有不同的问题，预防是最有效的治疗，长时间的久坐必须要间隔起来活动一下，下面987减肥网小编要跟大家介绍一组瑜伽运动，可以有效的加强腰椎和颈椎的锻炼，预防疾病的发生，同时还能起到瘦身的效果哦。

1、后弯

动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

2、前屈伸展

动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。

如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。

如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强

3、侧弯

动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

4、转动

动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5、摩天式

动作要领：使全身得到舒展。

6、蹲式

动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

7、船式

动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。

可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

以上动作不需要很大的空间，在办公室内即可完成。

最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。

每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。

如果实在没时间做每个瑜伽动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

1、侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2、站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

现在人很重视自己的保养，要知道当我们的体内毒素堆积排不出去的时候，就会引起很多肌肤问题。

瑜伽就是很多人选择休闲的一种方式。

瑜伽不仅可以帮我们的塑造良好身形，还可以帮我们身体排毒。

它促进身心的放松，舒缓紧张的心率，呼吸和思绪也随着放松和能量的回流而变得轻柔舒缓。

久坐办公室的都市人，能量大多淤积在小腿和头部，通过倒置双腿，能量回收到骨盘区域，并向躯干扩散，同时滋养了腹内的脏器。

演练时间：睡前

适宜人群：习惯性紧张焦虑的上班族

演练要点：双肩贴地，双腿靠上墙面。

双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上，前胸随之自然打开。

放松双腿、面部和手脚。

停留5～15分钟。

温馨提示：保持体式时不要睡着，有睡意时到舒适的床上睡吧。

躺着瘦腿的瑜伽动作