减肥瑜伽坐姿 睡前10分钟的瑜伽减肥动作打造曼妙身段!

Post date:2021-06-25 08:41:38 DT 99 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥瑜伽坐姿?每个女生都想拥有完美的身材,瘦美瘦美的身材穿什么衣服都会好看,所以减肥瘦身对于爱美的人士来说是永恒追求的目标。很多朋友会做瑜伽减肥,今天987减肥网小编要教大家几个在床上就...

减肥瑜伽坐姿

每个女生都想拥有完美的身材,瘦美瘦美的身材穿什么衣服都会好看,所以减肥瘦身对于爱美的人士来说是永恒追求的目标。

很多朋友会做瑜伽减肥,今天987减肥网小编要教大家几个在床上就可以做的简单瑜伽减肥动作,每晚坚持十分钟,就能让你拥有苗条身材。

减肥瑜伽坐姿 睡前10分钟的瑜伽减肥动作打造曼妙身段!

睡前瑜伽减肥动作一1.趴在床上,双脚与肩部同宽,两手自然摆放在身侧。

2.手向前伸直,头部开始向上扬,同时手和脚一起向上扬,用腰腹的力量尽力抬起,做一个飞起的姿势,保持30秒。

3.最后慢慢回复初始状态,再重复几次即可。

这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起,这样瘦身效果比较好,不但可以燃烧肚子的脂肪,减掉肚子的肉肉,而且还可以锻炼到四肢,特别是大小腿,塑造完美的腿部线条。

(图片ID:19356886,睡前瑜伽减肥动作)睡前瑜伽减肥动作二1.跪坐在床上,右腿在前,左腿在后,双手向上举起合掌。

2.然后右腿屈膝,左腿脚背贴床,用力伸直,双手也用力伸直,背部尽量向上拉伸。

3.最后回复初始姿势,重复三到五次。

这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸,促进血液循环,还可以塑造挺拔的身材,让腹部松弛的肉肉变得紧实,臀部也变得挺翘结实起来。

没时间减肥,难道就任由身上的脂肪赘肉侵蚀漂亮的身材吗?那可怎么行呢?其实减肥也可以在晚上进行哦!睡前减肥瑜伽让你轻松享瘦。

睡前减肥瑜伽,让你轻松享瘦

1、躺在床上,双脚弯曲在胸前,两手紧抱着双腿,保持此动作十秒钟,然后把双腿放下,再弯曲重复抱腿动作。

2、平躺,把双腿弯曲,脚掌紧贴,呈八字状,然后把双手从双腿中穿过去,捉住脚掌,再用力将双脚掌往下拉,令大腿尽量贴着身体,并保持动作十秒钟。

3、平躺在床上,伸直双腿,然后把左腿弯曲,两手抱着左腿膝盖,用力把膝盖向胸口位置靠近,这时右脚自然绷紧,保持此动作十秒钟,再换另一腿练习。

4、平躺,然后把左腿挎过右腿,并把膝盖弯曲,用右手捉住左腿膝盖,右腿自然伸直,然后把左手打开与肩并宽,再把头往左侧转,这时,捉住左腿的右手,把左腿往右侧压过去,同时转动身体。

5、然后左手向头顶方向作画圆动作,当右手画到头顶向右侧方向画时,把头部与肩部也跟着向右侧扭转,右手继续向右侧一直画圆,身体也跟着右手的动作扭转,重复练习几次后,再换另一侧练习。

6、站立,两腿打开与肩同宽,双手自然垂直,然后把低头略向前倾,再慢慢把身体向下弯曲,真弯曲到两手撑地,膝盖也稍微弯曲,保持此动作十秒钟。

7、双手撑地,右腿向前弯曲呈90度,左腿向伸,同时用脚尖贴地,然后用臀部将身体带起,后脚膝盖碰地,保持十秒钟此动作。

8、将身体慢慢收回,再慢慢回复站立姿势,调整呼吸,放松即可。

每天不需太多时间,只在睡前抽出一点点时间,就可以将脂肪赘肉一网打击了。

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这套睡前瑜伽十分钟,睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了,快来试试吧!睡前瑜伽一、开髋动作功效:可以帮助血液循环流通,具镇定安神、助眠效果。

1、先躺下,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

睡觉瑜伽二:侧躺扭转睡前做扭转动作,可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,有助畅通呼吸道,促进身体进入休息状态。

1、先平躺,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放。

3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复,过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

睡觉瑜伽三:双腿背部伸展1、端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

2、吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

睡觉瑜伽四:脊柱扭动1、左腿放在右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱,呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前,正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

(图片ID:24382128,睡前瑜伽十分钟)每晚临睡前,花10分钟练习这套瑜伽动作,可以帮助睡眠,做个瘦美人。

减肥瑜伽坐姿

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