减肥吃什么主食好 几大快速减肥的食物

Post date:2021-06-21 09:51:03 健康大使 52 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:你可以吃这些主食来减肥。 比如米饭和面条含水量多,肚子饱了,一拍就饱了。 一般来说,吃饱感强的低热量食物不容易肥胖。 相同数量的卡路里,较大的通常更容易填满

吃什么可以减肥

  1. 蔬菜

  包括:新鲜、罐头(不含调味品、脂肪、糖等添加剂)蔬菜; 番茄酱。

  说明:蔬菜不能与非核心食物搭配(如油炸蔬菜和豆类、油浸蔬菜、蜜饯蔬菜等不是核心食物); 蔬菜汁不是核心食物。

  2. 水果


  包括:新鲜、罐头(不加糖)水果。

  说明:如果是罐头,必须用水或纯果汁(非糖水)浸泡,浸泡汁不可食用; 干果(杏干、桃干、香蕉干等)不计入核心食品; 果汁不是核心食物。

  3. 汤

  包括:新鲜、冷冻、罐装(无调味品、脂肪、糖等添加剂)清汤。

  说明:但请记住,西式奶油汤和浓缩肉汤不是核心食物。 减肥时不要吃这些。

  4. 脱脂奶制品和其他牛奶替代品

  包括:脱脂牛奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶; 豆浆、豆腐和豆类不含添加剂。


  解释:

  由上述所有成分制成的相关食品,包括奶昔和热巧克力,必须无糖、低热量,每天可食用一次。

  5. 鸡蛋及其替代品

  包括:全蛋、蛋清及其人工替代品。

  解释:各种蛋类食品提供优质蛋白质,但注意不要用油炸。

  6. 主食(谷类)

  包括:全谷物、杂粮、大米和土豆; 淀粉豆。

  解释:在吃饼干、方便面、糕点和油炸主食之前,这些食物热量很高。

  7. 豆制品

  包括:新鲜、冷冻和任何其他形式的青豆、大豆、豆腐、豆奶。

  解释:豆浆不加糖。

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