减肥每天多少主食 减肥需斤斤计较8大主食热量

Post date:2021-07-27 09:05:22 菲儿 88 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥每天多少主食?减肥这件事情是需要“斤斤计较”的,为了不影响身心健康,又不能因为食物的热量而让减肥失败,我们要从主食开始就计较热量。今天总...

减肥每天多少主食

减肥这件事情是需要“斤斤计较”的,为了不影响身心健康,又不能因为食物的热量而让减肥失败,我们要从主食开始就计较热量。今天总结了8大主食,让你轻松选择适合自己的减肥食物。

1、米饭

白米饭是最常见主食

米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。1.1、土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

1.2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。

1.3、燕麦

就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

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1.4、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

2.1、黄瓜

减肥功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。食之能促进排泄肠内毒素。吃黄瓜还可降低血脂。

2.2、菠菜

减肥功效:菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。

2.3、西红柿

减肥功效:纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。而西红柿西红柿糖分少、热量低且含有丰富的果胶等食物纤维,饱腹同时能帮助消减脂肪。

2.4、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。

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2.5、胡萝卜

胡萝卜含植物纤维,能提高人体新陈代谢,自然能达到减重目的。

3.1、火龙果

可以讲火龙果生吃或者是榨汁喝,或者是与其他食物配合着吃都很有效,火龙果是一种低热量、高纤维的食物,吃了后很有饱腹感,所以具有很好的减肥效果。

3.2、山楂

山楂可以做成山楂茶来饮用,也可以制作成山楂糕等食用,还可以制作成沙拉食用,山楂具有健脾消积的作用,中医认为具有减肥功能,同时含有大量的膳食纤维,可以有饱腹感,所以可以再饭前食用,具有可以减少饮食的作用。

3.3、香蕉

可以把香蕉当做饭来吃,因为香蕉含有大量的膳食纤维让人很容易就有饱腹感,也可以搭配其他蔬菜一起吃,香蕉热量很低,所以多吃香蕉少吃饭具有很好的减肥效果,不会产生饥饿感。

3.4、猕猴桃

可以生吃,也可以榨汁食用,猕猴桃含有非常好的食用纤维源,对于减肥很好,同时猕猴桃中含有猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。

1、黄瓜酸奶沙拉

材料:黄瓜、蒜头、盐适量、干薄荷、原味酸奶、橄榄油

做法:黄瓜去皮切薄片,蒜头切碎。把蒜蓉和黄瓜搅拌均匀,然后把黄瓜片均匀平整地放在沙拉盘里,撒上盐。放置25分钟左右。把从黄瓜里流出来的水倒掉,然后撒上干薄荷。酸奶搅匀后倒在黄瓜上,放进冰箱里至完全冰冻,就可以享用了。

2、凉拌黑木耳

材料:干黑木耳、黄瓜、胡萝卜、青红椒、白芝麻少许

做法:将黑木耳泡发好,洗干净,摘去老蒂,入锅中焯熟,放心,水开后煮5分钟绝对够了。将黑木耳捞出,浸入冰水中,凉透后捞出,用手撕成小片;3.将黄瓜、胡萝卜、青红椒切成细丝,倒入黑木耳中,再加入熟的白芝麻,加入2克盐,1克鸡精,10克芝麻油,5-10克白醋,然后搅拌均匀便可食用。

1、早晨6点至9点

早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源,含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。

2、早晨10点半

此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心--如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。

3、中午至下午2点

午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。

4、下午4点30分

补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。

5、下午5点至晚上8点

晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。

6、晚上9点至次日早晨6点

这段时间进食最容易发胖。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

想要减肥却不知从何入手?甜食与主食是你不二的选择。其实我们不用刻意去不吃甜食或主食,我们只要每天摄取一定的量,减肥效果就会出来了,大家来看一下你应该怎么做吧。

四个阶段

第一阶段

切忌饮用桔汁、可乐与酒精,水果也不宜过量。主食与糖分减少一半,副食照常。

第二阶段

由(标准体重×25千卡)得出,所需摄取的能量,照菜单上的做。

第三阶段

每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间。

第四阶段

住院治疗,每天摄取的能量男性为1000千卡,女性为800千卡。

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