改变饮食减肥 凹凸有致米饭功不可没

Post date:2021-08-16 09:35:09 杨琼 49 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:改变饮食减肥?-所以,充份利用白米饭的好处就不一定会发福!其实,只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。...

改变饮食减肥

所以,充份利用白米饭的好处就不一定会发福!其实,只要充份利用人体所需要的三大营养素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,就能拥有凹凸有致的身材。

而三大营养素当中的碳水化合物,以白米饭为例,白米饭消化分解后产生的碳水化合物,最能被身体转换成能量,而蛋白质与脂肪消化后,还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。

身体所需的三大营养素

改变饮食减肥 凹凸有致米饭功不可没

一、碳水化合物的功效

碳水化合物又可称为醣类,消化最快最容易被人体吸收,可以供应活动能量的主要来源。而醣类在人体能够充份的被燃烧,产生二氧化碳与水份,不会产生其它的物质,所以,是人体所需的三大营养素最适当的能量。

二、蛋白质的功效

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蛋白质对于人体的功效在于制造肉、血、增加皮肤的光泽弹性、头发乌黑亮丽等,但是如果饮食当中只摄取蛋白质,反而会造成蛋白质无法有效发挥自己原有的功效,只能提供单纯的燃料,当成身体基本运作的能量。

三、脂肪的功效

脂肪可以分成动物性脂肪或植物性脂肪两种,但是脂肪却比碳水化合物和蛋白质足足多了二倍以上的卡路里。一般脂肪经由人体吸收后一样可以从体内产生碳水化合物。

蛋白质与脂肪成为替代品的方法及缺点一般,只要身体在没有任何碳水化合物的情况下,蛋白质与脂肪的存在就会被当成碳水化合物的替代品。而且,蛋白质与脂肪在分解成有用的能量之前,又必须经由肝脏、肾脏的充份配合,才能产生可以运用的能量,容易造成身体多余的负担。

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节食者注意事项

千万不要因为节食产生了饮食不均的情形,忽略有用的白米饭,过量的摄取蛋白质与脂肪,容易造成身体消化能量的过程产生了问题,因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。

想要改善此困扰,一定要替自己重新订定一套新的饮食守则,仅管是减肥期间,千万别只吃单样营养素的食物,避免有营养不均衡的困扰,导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。一说到减肥,不少女性首先想到不吃或少吃主食,甚至跟风一些明星,彻底拒绝碳水化合物。

从健康角度,我们并不支持这种行为。

而如果细究馒头和米饭哪个更减肥,我们来看看具体的说明。

馒头、米饭的热量每100g米饭热量为:116大卡;每100g馒头热量为:221大卡。

单从两者热量上来看,馒头热量更高,很多人也因此认为吃馒头更容易发胖。

但是这种想法是不准确的。

第一,大家却忽略了吃多少的问题。

即便是热量低的米饭,一餐摄入过多,同样也会造成肥胖。

第二,大多数人忽略了饱腹感的问题。

相对来说,大米中因为含有抗性淀粉,具有类似膳食纤维的作用,饱腹感更强。

而面粉经过发酵制作的馒头,呈蜂窝状,营养好、易消化。

饱腹感低于米饭。

如果食用同样重量的馒头或米饭,可能米饭的减肥效果更好。吃水果。

晚上吃米饭容易胖,米饭属于高热量的东西,晚上可以适当的吃一些水果,最好保证在睡前五小时吃,比较容易消化。

可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果, 凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等,数量还可以多一些,既增加饱感,也能多供应营养成分;这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,达到补充营养和减肥的目的。

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