减肥可以把土豆泥当主食吗 怎么吃米饭可以减肥

Post date:2021-08-16 09:35:10 linlin 53 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥可以把土豆泥当主食吗?很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,...

减肥可以把土豆泥当主食吗

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。

实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。

试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。

减肥可以把土豆泥当主食吗 怎么吃米饭可以减肥

选择“粗糙”原料做米食

减肥可以把土豆泥当主食吗

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。

如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。

黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。

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在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。

由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。

在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

与米饭相比,蒸土豆是能达到减肥效果,但是也要注意食量。

减肥注意少油饮食与体育锻炼结合。

蒸土豆的做法步骤:1、将土豆洗干净备用;2、将土豆去皮;3、将处理好的土豆切成片;4、将土豆片稍稍冲洗,再控干水放在盘子里。

烧一大碗水,水滚后把土豆片放进锅里,用筷子隔水蒸十分钟;5、十分钟后关火,等水蒸气出完后拿出来;6、用小碗调一碗淀粉水,放在锅里小火烧成汁;7、将汁铲在蒸熟的土豆上即可。糖炒栗子,想必很多人爱吃。

但这两天网络热传的一则微博让爱吃糖炒栗子的女性朋友犯了难:1个栗子热量25卡路里,吃6个栗子等于1碗米饭150卡路里!!!看到这则微博,很多网友表示伤不起。

网友“糖炒栗子姐爱吃”说:看到微博吓一跳!昨天姐吃了一斤糖炒栗子,还有七块栗子饼。

网友“QQ糖_瓜子”说:原来俺冬天的肉是这样来的。

当然,也有不少网友表示,自己吃了不少糖炒栗子,也没见增肥,觉得这个微博有夸大的嫌疑。

网友“宋筱亭”表示:有那么严重?该吃还是要吃,不要被吓倒。

随后,记者咨询了宁波市中医院营养科主任周开。

他表示,糖炒栗子的主要成分是碳水化合物,和米饭的组成差不多。

从这个意义上,微博上的说法有一定道理。

周医生说,由于糖炒栗子的糖分含量比较高,如果多吃会造成糖分堆积,对控制体重不利。

作为一种风味食品,每个人的吸收能力不同,最后呈现的效果也不一样。

但是,糖炒栗子确实不宜多吃,不能当主食。

如果为了减肥,一定要适当锻炼,饮食得当,切记不能把零食当饭吃。

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