减脂吃的主食 平时少吃主食能减肥吗

Post date:2021-09-28 09:05:21 杨琼 78 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减脂吃的主食?吃米饭真的会导致发胖吗?—米饭合理搭配吃就不会胖—原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量极低。单看热量,100克煮熟的米饭热量为...

减脂吃的主食

吃米饭真的会导致发胖吗?—米饭合理搭配吃就不会胖—原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量极低。

单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量。

米饭对血糖影响较大,减肥期间应该合理搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感。

怎样吃米饭不胖反瘦?1、控制热量若是想要长期保持健康纤瘦的话,一定要摄取米饭。

减脂吃的主食

在意热量的小伙伴,可以减少米饭的摄取量。

如果天生饭量大?不要紧,以下两个小妙招可以让你吃少点哦~小妙招一:用小型餐具有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。

往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。

小妙招二:吃米饭前先吃流食提倡在吃饭前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。

减脂吃的主食

其主要目的是为了增强饱腹感,填补胃部空间,这样就能很轻松地控制正餐中的进食量,避免过量进食啦。

另外,蔬菜汤中含有丰富纤维素,热量又低,不但管饱还能滋润肠道,预防便秘,从而不会担心小腹鼓胀的问题。

2、自然醇香,少油少盐有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭,这个习惯不利于健康。

米饭还是自然醇香的好,有利于控制摄入量,那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

3、少洗少泡、避免软烂很多人淘米的时候,喜欢淘很多次,而且还用手用力揉搓,觉得非要这样才能洗干净。

其实,过度洗米会损失大米中的很多营养物质,一般2次就够了。

还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间,煮的时候也故意多放一些水,这样煮出来的米比较松软。

但是,随之而来的一个问题是,提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长,会加快消化速度,导致摄入过量,引起发胖。

4、适量为米饭加点“料”在米饭里加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。

米饭会让你发胖吗?虽然大米含有相对较高的淀粉和碳水化合物,但即使在减肥期间也必须少吃一点大米。我应该吃米饭还是馒头来减肥?

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