减脂吃的主食

吃米饭真的会导致发胖吗？—米饭合理搭配吃就不会胖—原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富，脂肪含量极低。

单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。

米饭对血糖影响较大，减肥期间应该合理搭配，以免出现血糖突升突降，更快引发人体的饥饿感。

怎样吃米饭不胖反瘦？1、控制热量若是想要长期保持健康纤瘦的话，一定要摄取米饭。

减脂吃的主食

在意热量的小伙伴，可以减少米饭的摄取量。

如果天生饭量大?不要紧，以下两个小妙招可以让你吃少点哦~小妙招一：用小型餐具有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。

往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动，想要快速吃掉它，而其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小型餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。

小妙招二：吃米饭前先吃流食提倡在吃饭前先吃流食，比如喝一杯清水，或喝一碗清淡营养的蔬菜汤。

减脂吃的主食

其主要目的是为了增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。

另外，蔬菜汤中含有丰富纤维素，热量又低，不但管饱还能滋润肠道，预防便秘，从而不会担心小腹鼓胀的问题。

2、自然醇香，少油少盐有人喜欢吃加多油多盐的汤汁泡饭，这个习惯不利于健康。

米饭还是自然醇香的好，有利于控制摄入量，那些多油多盐的炒饭、拌饭、盖饭也都要少吃。

3、少洗少泡、避免软烂很多人淘米的时候，喜欢淘很多次，而且还用手用力揉搓，觉得非要这样才能洗干净。

其实，过度洗米会损失大米中的很多营养物质，一般2次就够了。

还有部分人习惯煮米之前浸泡一段时间，煮的时候也故意多放一些水，这样煮出来的米比较松软。

但是，随之而来的一个问题是，提前浸泡、水量增加、蒸煮时间加长，会加快消化速度，导致摄入过量，引起发胖。

4、适量为米饭加点“料”在米饭里加点豆红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。

米饭会让你发胖吗？虽然大米含有相对较高的淀粉和碳水化合物，但即使在减肥期间也必须少吃一点大米。我应该吃米饭还是馒头来减肥？