减肥食物主食 消脂食材越吃越瘦法则

Post date:2021-06-28 18:51:25 娜娜 60 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥食物主食?食欲旺盛得让人汗颜,即使理智一再告诉自己,再吃下去,就成球体了,但是,还是止不住一再入口的美食。你是否还在为不能节制而痛苦挣扎?其实,瘦身美体成功的真正秘诀在于...

减肥食物主食

食欲旺盛得让人汗颜,即使理智一再告诉自己,再吃下去,就成球体了,但是,还是止不住一再入口的美食。

你是否还在为不能节制而痛苦挣扎?其实,瘦身美体成功的真正秘诀在于吃什么,而不在于吃与不吃。

减肥食物主食 消脂食材越吃越瘦法则

一起看看,什么食物让你越吃越瘦!

自然食材营养成分高又容易取得,傻傻地吃减肥偏方不如亲自上街买菜,洗手作羹汤来顿美味伊达削脂餐!

1.鱼类

(1.)生鱼片...含大量酵素,加上温热性配料

如洋葱、姜、长葱等,效果更佳。

(2.)青鱼类...秋刀鱼、鲭鱼、竹荚鱼等

也帮助消脂,煮熟更加分。

(3.)寒带鱼类...食用寒带生长鱼类可温暖体质、加强代谢,推荐鲑鱼和柳叶鱼。

2.肉类

(1.)羊、牛、猪...富含超燃脂的左旋肉碱,建议腰肉、腿肉等少脂部位。

(2.)块状肉...选用近乎原肉、加工较少的块状肉品,效果比细碎绞肉好。

3大选食秘技

分为生鲜食材、万用豆浆、实体料理...

3大推荐,让你享受美食、越吃越瘦!

3.蔬菜类

(1.)根茎类...马铃薯、牛蒡等根茎蔬菜除有饱足感,也能保暖身体。

(2.)沙拉...饱含酵素的生菜,是每日的必吃食材。

(3.)白萝卜泥...帮助消化蛋白质,是鱼肉类的良伴。

4.水果类

助燃系...

橘子、苹果、梨子、草莓、柿子

每天只需选择常见的单种水果,吸收适量酵素加快脂肪排出。

增脂系...

芒果、柳丁、葡萄柚、香蕉、凤梨

过度高量酵素,反而太刺激肠胃,造成身体负担喔~

要减肥就不能吃米饭和面食?因为淀粉会导致水肿,虚胖以及下半身的赘肉囤积?淀粉究竟该不该吃?它真的是苗条身材的罪魁祸?难道爱吃米饭和面食,就是肥胖的祸根吗?

Q:大家都说,吃淀粉会发胖,所以要减肥就不能吃淀粉,这种说法对吗?

A:错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致。

因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。

根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。

多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。

只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少。

如果采用高蛋白减肥法,只会让你的健康陷入危险境地;只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症。

所以,为健康起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法。

Q:淀粉是否只是存在于米饭、面食里?

A:淀粉含有大量的糖。

许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类。

不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响。

这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕,所以不是最佳的食品选择。

常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外,还有可能导致糖尿病。

所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。

这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。

另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因。

记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。

此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病。

Q:如何正确选择淀粉类食物?

A:其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高,往往是烹调方式使其提高了热量。

比如马铃薯,其热量并不是很高,但如果和奶油一起烹饪,热量就很惊人了。

炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油,热量自然比白饭、白面要高很多。

面包也是同样道理,有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油,所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。

为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。

全麦面食不但含有维生素B群,而且纤维成分会占有一定的体积,如此不但减少了淀粉的比例,这些纤维成分还可以提供充分的饱足感,从而减少热量的摄取。

营养均衡才能避免肥胖,饮食不均衡,摄取过多的油脂和高热量食品,才是身材变形的元凶。

Q:我每日食红薯,目的是治疗习惯性便秘,最近据说红薯还有抗癌功效?

A:日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜,红薯为榜首。

日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟红薯的抑癌率(98.7%)略高于生红薯(94.4%)。

美国费城医院也从红薯中提取出一种活性物质—去雄酮,它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。

这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效。

遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。

其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂

有人说,要减肥就不能吃米饭和面食。

尤其是下半身肥胖的东方女性,就是吃了太多淀粉的结果。

淀粉究竟该不该吃?它是苗条身材的罪魁还是饮食所需?爱吃米饭和面食,就是肥胖的祸根吗?

A:错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致。

因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。

根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。

多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。

只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少。

如果采用高蛋白减肥法,只会让你的健康陷入危险境地;只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症。

所以,为健康起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法。

减肥食物主食

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